目次
1. 腕の付け根ってどこ？範囲と感じ方を整理
2. 症状パターン別：腕の付け根が痛む主な原因5選痛みの出方・タイミング・伴う症状（しびれ、可動制限など）別に、以下などを解説：
・肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
・腱板（ローテーターカフ）損傷・炎症
・頸椎由来（神経根症・頸椎椎間板ヘルニア）
・リンパ腫脹・炎症（脇の下・腋窩リンパ節）
・関節・腱の変性（例：母指CM関節症など、腕付け根近傍まで痛みが波及するケース）
3. 症状から自分でできるやさしいセルフチェック法（3ステップ）
4. 状態別セルフケアと注意点急性期／慢性期での対応を区別し、以下例も含める：アイシング、温め、軽いストレッチ、筋力・可動域訓練、姿勢改善、日常生活での注意点。加えて「やってはいけないNG動作」も明記。
5. 受診の目安・正しい科の選び方／診断と治療の流れ次のようなケースでは整形外科を受診すべきという目安、診断に使われる検査（レントゲン、MRI、神経伝導検査など）、一般的な治療（薬物療法、リハビリ、注射、手術など）を簡単に触れる。痛みが長引くケースでの対応も加える。
1.腕の付け根ってどこ？範囲と感じ方を整理
腕の付け根の位置と範囲
「腕の付け根」と聞くと、人によってイメージする場所が微妙に違うと言われています。一般的には**肩の関節周囲（肩甲骨と上腕骨をつなぐ部分）**を指すことが多いですが、鎖骨の根元や脇の下（腋窩）まで含めて考える人もいます。肩は体幹と腕を結ぶ重要な関節であり、動きやすさと安定性の両方が求められるため、この部位に不調を感じる人は少なくないとされています（引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/）。
触ってみるとわかる感覚の違い
実際に腕の付け根を触ってみると、前側は鎖骨や胸の筋肉とつながる硬さを感じ、後ろ側は肩甲骨まわりの筋肉の動きを感じやすいです。また、脇の下を押すと柔らかい組織とリンパ節があり、ここを「腕の付け根」と表現する場合もあります。このように一言で「腕の付け根」といっても、感じる場所には幅があると説明されています（引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/）。
動かして確認する簡易チェック
腕を前に上げる、横に広げる、後ろに引くなどの動きをすると、負担がかかる部分が「腕の付け根」として意識されやすくなります。例えば、腕を横から真上に持ち上げた時に強く張るような感覚があれば、肩関節周囲に原因があると考えられることもあると言われています。逆に、脇の下を中心に痛む場合はリンパや筋肉のこわばりが関係しているケースもあるとされています（引用元：https://tsuwabuki-clinic.com/shoulder_to_arm_pain/）。
読者へのアドバイス
「腕の付け根が痛い」と一口に言っても、人によって範囲が違うため、まずは自分がどの位置に違和感を覚えているのかを整理することが大切です。触ってみる、動かしてみることで自分なりの位置感覚が見えてきます。その上でセルフケアや来院の目安を考えると、より的確な対応につながると考えられています。
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2.症状パターン別：腕の付け根が痛む主な原因5選
肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）
「腕を上げにくい」「夜にズキズキして眠れない」といった症状は、肩関節周囲炎と呼ばれる状態でみられることがあると言われています。加齢に伴う関節や周囲組織の硬さが背景にあり、肩の可動域が制限されやすいのが特徴です。服の着替えや髪を結ぶ動作がやりにくくなると気づく方も多いとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
腱板（ローテーターカフ）損傷・炎症
肩を動かしたときに鋭い痛みが走る、物を持ち上げるときに違和感が出る場合は腱板損傷の可能性があるとも言われています。特にスポーツや重い荷物を繰り返し扱う人に多い傾向があります。炎症が続くと夜間痛や慢性的なだるさにつながるケースも報告されています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
頸椎由来（神経根症・頸椎椎間板ヘルニア）
首から肩にかけての神経が圧迫されると、腕の付け根だけでなく腕全体にしびれや放散痛が出ることがあると言われています。パソコン作業やスマホ使用が長い方は頸椎への負担が積み重なりやすく、姿勢の影響で悪化しやすい点も特徴です。首を後ろに反らすと痛みが強まる場合は、神経由来の不調が疑われるケースもあります。
引用元：https://tsuwabuki-clinic.com/shoulder_to_arm_pain/
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/8e6bo9ej1l8
リンパ腫脹・炎症（脇の下・腋窩リンパ節）
脇の下にしこりのようなふくらみや圧痛を伴う場合、リンパ節の腫れや炎症が背景にあるケースも考えられるとされています。感染症や免疫反応の一環で一時的に腫れることもありますが、長引くときは注意が必要だと言われています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/8e6bo9ej1l8
関節・腱の変性（母指CM関節症など）
手や指の関節障害が進むと、使い方によっては腕の付け根近くまで痛みが波及することもあるとされています。母指CM関節症などでは、つかむ・握る動作で負担が増えやすく、その痛みが肩周囲まで広がる例も報告されています。加齢や長年の使用で関節や腱に変性が起こる点も特徴です。
引用元：https://joa.or.jp/public/sick/condition/rhizarthrosis.html
引用元：https://www.maniwa-seikei.jp/
引用元：https://abe-seikei.jp/
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3.症状から自分でできるやさしいセルフチェック法（3ステップ）
ステップ1：痛む動きを確かめる
まずは「どんな動きで腕の付け根が痛むのか」を確認することが大切だと言われています。たとえば、腕を前に上げるとズキッとする、横から真上に持ち上げると引っかかる感じがある、後ろに回すと強く張るなど、日常の動作で痛み方に違いが出ることがあります。肩関節周囲炎では可動域そのものが狭くなることが多く、腱板損傷では特定の角度だけ痛みが強いケースもあるとされています。
引用元：https://rehasaku.net/magazine/shoulder/root-pain/
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
ステップ2：押して痛むポイントを探す
次に、指で軽く押して確認します。肩関節の前側や後ろ側、脇の下あたりを触れると「ここがズーンと痛い」と感じる場所があるかもしれません。炎症や筋肉の緊張によるものでは、押すと局所的な痛みが強く出ることが多いとされています。一方で、神経が関わっている場合は押しても局所の痛みは少なく、広範囲にしびれが出る傾向があるとも言われています。
引用元：https://tsuwabuki-clinic.com/shoulder_to_arm_pain/
ステップ3：可動域としびれをセルフテスト
最後に、腕を前・横・後ろに動かしてみて、動かせる範囲をチェックします。左右差が大きい、途中で痛みで止まってしまう、または腕を上げると手先までしびれるような感覚がある場合は、神経や関節の異常が関係している可能性があるとされています。特に頸椎の影響が疑われるときには、首を動かしたときに症状が変化するかどうかも目安になると言われています。
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4.状態別セルフケアと注意点
急性期の対応
腕の付け根に突然強い痛みが出た直後は、まず**安静と冷却（アイシング）**が大切だと言われています。保冷剤や冷却パックをタオルで包み、1回15分程度を目安に繰り返すと炎症をやわらげる効果が期待できるとされています。無理に動かすと悪化する恐れがあるため、必要以上の動作は避けましょう。急性期でも日常生活の中でどうしても使わなければならない場面はありますが、その際は重い荷物を持たず、痛みが少ない範囲で動かすことがすすめられています。
引用元：https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/base-of-arm-pain/
慢性期のセルフケア
痛みが落ち着いてきたら、温めて血流を促すケアや軽いストレッチに移行していきます。たとえば、入浴後に肩周りをゆっくり回す、壁を使って腕を上げる練習を行うなど、無理のない範囲で動かすことが推奨されています。慢性期には筋力低下を防ぐためにゴムバンドを使った軽いトレーニングも有効とされ、肩甲骨まわりを安定させることが回復につながると考えられています。また、猫背や前かがみ姿勢が長く続くと痛みを繰り返しやすいと言われているため、日常生活での姿勢改善も欠かせません。
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やってはいけないNG動作
セルフケアの中で注意したいのが「やってはいけない動き」です。急性期に無理にストレッチをする、重い荷物を肩にかける、腕を急に高く振り上げるといった動作は、症状を悪化させる可能性があると言われています。また、痛みを我慢しながらの過度な筋トレや、繰り返しの投げ動作もNGです。自己判断で無理をすると改善が遅れる場合もあるため、セルフチェックで異常を感じたら専門家に相談するのが安心です。
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5.受診の目安・正しい科の選び方／診断と検査の流れ
整形外科を受けるべきタイミング
腕の付け根の痛みが数日たっても改善しない、夜に痛みで目が覚める、しびれや力が入りにくいといった症状が続く場合は、整形外科に相談するのがよいと言われています。また、動かすたびに強い痛みが走る、可動域が極端に制限されている、腫れや熱感があるといった状態も来院の目安です。軽い違和感であっても長期化すると慢性化することがあるため、早めのチェックがすすめられています。
引用元：https://matsukuri-seikei.com/
診断に用いられる検査
医師による触診のあと、原因を特定するためにいくつかの検査が行われることがあります。たとえば、骨の異常を確認するためのレントゲン、腱や靭帯の損傷を詳しく見るMRI、神経障害を調べる神経伝導検査などが代表的です。症状の出方によってはエコー検査や血液検査が選択されることもあり、複数の手段を組み合わせて判断されることが多いと言われています。
引用元：https://ibseikei.com/
一般的な治療とその流れ
検査結果に応じて、まずは薬物療法（痛み止めや湿布など）やリハビリが行われるケースが一般的とされています。炎症が強い場合は注射（関節内注射やブロック注射など）が検討されることもあり、必要に応じて手術が提案される場合もあると説明されています。多くは保存的な方法で改善が目指されますが、痛みが長期にわたり生活の質を損なっているときには、手術も一つの選択肢として提示されると言われています。
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/8e6bo9ej1l8
痛みが長引くときの対応
セルフケアや軽い安静で良くならず、数週間以上痛みが続くときには専門家のチェックが必要です。放置してしまうと肩関節の動きが固まり、回復に時間がかかるケースもあるため、迷った時点で相談する方が安心です。
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