目次
① 頭痛でこめかみが痛いときの治し方とは？まず結論
結論：こめかみの頭痛は「頭痛のタイプ」によって治し方が異なる
- 片頭痛と緊張型頭痛では対処法が違う
- ズキズキするのか、締め付けられるのかを確認
- 自己判断で強くマッサージしない
- 強い・いつもと違う頭痛は医療機関へ
- まず症状を見極めることが重要
ズキズキする片頭痛なら冷やして安静にする
- こめかみ周辺を冷やす
- 暗く静かな場所で休む
- 光・音・においなどの刺激を避ける
- 激しい運動を控える
- 吐き気や光過敏を伴うことがある
締め付けられる緊張型頭痛なら首・肩の緊張を和らげる
- 首や肩のこりとの関係
- 温める
- 軽いストレッチ
- 長時間のスマホ・PCを休む
- 同じ姿勢を続けない
② こめかみに頭痛が起こる原因と見分け方
片頭痛｜こめかみがズキズキ・脈打つように痛む
- 片側または両側に起こる
- ズキンズキンする痛み
- 吐き気
- 光や音がつらくなる
- 体を動かすと悪化することがある
緊張型頭痛｜こめかみや頭全体が締め付けられる
- 首こり・肩こり
- デスクワーク
- スマホの長時間使用
- ストレス
- 頭を締め付けられるような痛み
群発頭痛など他の原因もある
- 片側の目の奥からこめかみの激痛
- 涙・鼻水・鼻づまりなどを伴うことがある
- 副鼻腔炎
- 歯ぎしり・食いしばり
- 顎周辺の問題なども確認
③ こめかみの頭痛を和らげるために自分でできる対処法
冷やす・温めるを頭痛のタイプで使い分ける
- 片頭痛は冷やす方法を検討
- 緊張型頭痛は温める方法を検討
- 蒸しタオル
- 入浴
- 痛みが増す方法は中止する
首・肩のストレッチと姿勢改善
- 肩回し
- 首肩を無理なく動かす
- 猫背を避ける
- PCモニターの高さを調整
- 30〜60分ごとに姿勢を変える
ツボやマッサージは補助的に取り入れる
- 合谷
- 風池
- 百会など
- 強く押しすぎない
- ツボだけで原因が治るとは限らない
④ こめかみの頭痛で病院へ行くべき症状と受診先
突然の激しい頭痛はすぐに医療機関へ
- 突然発症した強烈な頭痛
- 今まで経験したことがない痛み
- 意識がおかしい
- 手足の麻痺・しびれ
- ろれつが回らない
- 発熱や嘔吐などを伴う
頭痛を繰り返す・薬が効かない場合も受診を検討
- 頭痛の回数が増えている
- 数日以上続く
- 日常生活や仕事に支障がある
- 市販薬を頻繁に使用している
- 以前と痛み方が変わった
こめかみの頭痛は何科を受診する？
- 脳神経内科
- 脳神経外科
- 頭痛外来
- 症状によって内科
- 鼻症状なら耳鼻咽喉科なども検討
⑤ こめかみの頭痛の治し方でよくある質問（Q&A）
こめかみが痛いときは冷やす？温める？
- 頭痛タイプによる
- ズキズキする片頭痛は冷却を検討
- 首肩こりを伴う緊張型頭痛は温める方法もある
- 症状が悪化する場合は中止
- 判断できない場合は無理をしない
こめかみをマッサージしても大丈夫？
- 強く揉まない
- 痛みが増す場合は中止
- 片頭痛発作中は強い刺激を避ける
- 首肩のケアは頭痛がない時にも行う
- マッサージだけに頼らない
市販の頭痛薬を飲んでも大丈夫？
- 用法・用量を守る
- 頭痛の種類によって治療が異なる
- 頻繁な使用には注意
- 市販薬の使用回数が増えている場合は受診
- 薬物の使用過多による頭痛にも注意
①頭痛でこめかみが痛いときの治し方とは？まず結論
「急にこめかみが痛くなったけれど、どうすればいい？」と不安になる方もいるでしょう。頭痛でこめかみが痛む場合、まず大切なのは痛み方を確認することです。
こめかみの頭痛には片頭痛や緊張型頭痛などがあり、それぞれ適した対処が異なると言われています。そのため、「頭痛ならとりあえず揉めばいい」と考えず、ズキズキするのか、ギューッと締め付けられる感じなのかを確認してみましょう。
結論：こめかみの頭痛は「頭痛のタイプ」によって治し方が異なる
片頭痛では脈を打つようなズキズキとした痛みがみられることがあります。一方、緊張型頭痛は頭を締め付けられるような重い痛みが特徴の一つと言われています。
「こめかみが痛いから、強く押したら楽になるかも」と思うかもしれません。ただし、頭痛のタイプによっては強い刺激でつらさが増す場合もあるため、無理なマッサージは避けたほうがよいでしょう。
突然の激しい頭痛や、いつもとは明らかに違う痛み、手足のしびれなどを伴う場合は、セルフケアだけで様子を見ず医療機関への来院を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
ズキズキする片頭痛なら冷やして安静にする
こめかみがズキズキして「動くとさらに響く」という場合は、片頭痛の可能性も考えられます。片頭痛では、暗く静かな場所で休み、痛む部分を冷やす方法が用いられると言われています。
光や大きな音、強いにおいが刺激になるケースもあるため、スマホを見るのをやめて横になるのも一つの方法です。吐き気や光をまぶしく感じる症状を伴うこともあります。痛みが強いときは、激しい運動も控えましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
締め付けられる緊張型頭痛なら首・肩の緊張を和らげる
「頭全体がギューッと締め付けられる」「デスクワークの後にこめかみが重い」という場合は、緊張型頭痛も考えられると言われています。
長時間のパソコンやスマホ操作では同じ姿勢が続きやすく、首や肩周辺の筋肉も緊張しがちです。無理のない範囲で肩を回したり、首肩を温めたりしてみるのもよいでしょう。
大切なのは、頭痛のタイプを考えずに同じセルフケアを続けないことです。痛みが繰り返す、なかなか改善しない場合には、医療機関へ相談することも検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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②こめかみに頭痛が起こる原因と見分け方
「こめかみが痛いけれど、これって片頭痛なの？」と気になる方も多いでしょう。実は、こめかみに頭痛が起こる原因は一つではありません。痛む場所だけで判断するのではなく、ズキズキするのか、締め付けられるのか、吐き気など別の症状があるのかを確認することが大切と言われています。
頭痛 こめかみの治し方を考えるうえでも、まずは自分の症状にどのような特徴があるのか整理してみましょう。
片頭痛｜こめかみがズキズキ・脈打つように痛む
片頭痛では、こめかみ周辺にズキンズキンと脈打つような痛みが現れることがあると言われています。「片頭痛」という名前から片側だけが痛むイメージがありますが、両側に痛みを感じるケースもあるようです。
また、頭痛だけではなく吐き気を伴ったり、普段なら気にならない光や音をつらく感じたりすることもあります。歩く、階段を上るなど日常的な動作によって痛みが強くなることも特徴の一つです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
緊張型頭痛｜こめかみや頭全体が締め付けられる
「ズキズキというより、頭をギューッと締め付けられている感じがする」という場合は、緊張型頭痛も考えられると言われています。
デスクワークや長時間のスマホ操作では、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩周辺の筋肉にも負担がかかりがちです。さらに、精神的なストレスが関係するケースもあります。
首こりや肩こりを感じていて、頭全体やこめかみ周辺に重い痛みがある場合には、日頃の姿勢や作業時間も振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
群発頭痛など他の原因もある
こめかみの痛みでは、片頭痛や緊張型頭痛以外の可能性も考えておく必要があります。
たとえば群発頭痛では、片側の目の奥からこめかみにかけて非常に強い痛みが生じ、同じ側の涙や鼻水、鼻づまりなどを伴うことがあると言われています。
さらに、副鼻腔炎や歯ぎしり・食いしばり、顎周辺の問題などが頭やこめかみ付近の痛みに関係するケースもあるようです。「いつもの頭痛と違う」「強い痛みを繰り返す」と感じたときは、自己判断だけで済ませず医療機関への来院を検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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③こめかみの頭痛を和らげるために自分でできる対処法
「こめかみが痛いけれど、薬以外にできることはないの？」と思う方もいるでしょう。頭痛 こめかみの治し方を探している場合、冷やす・温める、姿勢を変えるなど、自宅で取り入れやすい方法があります。
ただし、頭痛のタイプによって向いている対処法は異なると言われています。痛みが強くなる方法を無理に続けず、自分の状態を確認しながら行うことがポイントです。
冷やす・温めるを頭痛のタイプで使い分ける
「冷やすのと温めるの、どっちがいいの？」と迷いやすいところですよね。
一般的に、ズキズキと脈打つような片頭痛では、痛む部分を冷やして静かな環境で休む方法が用いられると言われています。一方、首や肩のこりを伴う緊張型頭痛では、蒸しタオルや入浴などで首肩を温める方法もあります。
ただ、すべての人に同じ方法が合うとは限りません。「温めたら余計にズキズキしてきた」など、痛みが増す場合には中止しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
首・肩のストレッチと姿勢改善
デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、同じ姿勢が続いていないか確認してみてください。猫背になり頭が前へ出る姿勢では、首や肩周辺に負担がかかりやすいと言われています。
仕事の合間にゆっくり肩を回したり、首を無理のない範囲で動かしたりするのも一つの方法です。PCモニターの位置を調整し、画面をのぞき込む姿勢を減らすことも意識してみましょう。
30〜60分を目安に一度立ち上がるなど、こまめに姿勢を変える習慣も取り入れやすい対策です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
ツボやマッサージは補助的に取り入れる
頭痛のセルフケアとして、合谷・風池・百会などのツボが紹介されることもあります。ただし、「ツボを押せば頭痛の原因そのものが改善する」とは限りません。
試す場合は、気持ちよいと感じる程度の刺激にとどめ、強く押し続けないようにしましょう。こめかみを強く揉むことも避けたほうが安心です。
ツボやマッサージはあくまでセルフケアの一つとして考え、頭痛が繰り返す場合や痛みが強い場合には、医療機関への来院も検討してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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④こめかみの頭痛で病院へ行くべき症状と受診先
「こめかみが痛いけれど、病院へ行くほどなのかな？」と迷うこともありますよね。頭痛は比較的よくみられる症状ですが、なかには早めに医療機関で確認したほうがよいケースもあると言われています。
特に重要なのは、痛みの強さだけではなく「突然起こったか」「いつもの頭痛と違うか」「頭痛以外の症状があるか」という点です。頭痛 こめかみの治し方を試す前に、まず危険なサインがないか確認しておきましょう。
突然の激しい頭痛はすぐに医療機関へ
「突然、今まで経験したことがないほど激しく痛くなった」という場合は注意が必要です。急激に起こる強い頭痛のなかには、くも膜下出血など緊急性の高い病気が関係しているケースもあると言われています。
さらに、意識がおかしい、手足に麻痺やしびれがある、ろれつが回らない、繰り返し嘔吐するといった症状を伴う場合も、自己判断で様子を見ないことが重要です。発熱を伴う強い頭痛についても、早めに医療機関へ相談してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
頭痛を繰り返す・薬が効かない場合も来院を検討
緊急性を感じない頭痛でも、「最近、頭痛の回数が増えてきた」「数日経ってもスッキリしない」といった場合には来院を検討しましょう。
市販薬を飲む回数が増えている方も注意が必要です。鎮痛薬などを頻繁に使用することで、かえって頭痛が起こりやすくなるケースがあると言われています。
以前と痛み方が変わった、仕事や家事に支障が出るほど繰り返している場合も、一度専門家へ相談することが大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
こめかみの頭痛は何科を受診する？
「では、何科へ行けばいいの？」という疑問もありますよね。繰り返す頭痛については、脳神経内科・脳神経外科・頭痛外来などが相談先として挙げられます。
一方で、発熱など全身症状がある場合は内科、鼻づまりや鼻水、顔周辺の痛みを伴う場合には耳鼻咽喉科が選択肢になることもあります。
どこへ行けばよいかわからない場合でも、症状を放置するのではなく医療機関へ相談しましょう。特に突然の激痛や神経症状がある場合には、セルフケアより医療機関への来院を優先してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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⑤こめかみの頭痛の治し方でよくある質問（Q&A）
ここまで頭痛 こめかみの治し方について紹介してきましたが、「結局、冷やすの？温めるの？」「マッサージしてもいい？」など、細かな疑問も残りますよね。
頭痛は痛み方や原因によって適した対応が異なると言われています。最後に、こめかみの頭痛についてよくある疑問をQ&A形式で確認していきましょう。
こめかみが痛いときは冷やす？温める？
「痛いところは温めたほうがよさそう」と考える方もいるかもしれません。ただし、頭痛の場合はタイプによって使い分けることが大切と言われています。
ズキズキと脈打つような片頭痛では、こめかみ周辺を冷やして静かな場所で休む方法が用いられることがあります。一方、首肩のこりを伴う緊張型頭痛では、蒸しタオルや入浴などで温める方法も選択肢になるでしょう。
どちらの場合も、痛みが強くなるようなら中止してください。「自分がどちらの頭痛かわからない」というときは、無理に冷やしたり温めたりせず医療機関へ相談することも大切です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
こめかみをマッサージしても大丈夫？
「痛いところをグイグイ揉めば楽になるのでは？」と思うかもしれませんが、強い刺激は避けたほうがよいと言われています。特に片頭痛の発作中は、刺激によって痛みをつらく感じるケースもあるようです。
首や肩のケアを行う場合も、痛みを我慢するほど強く揉む必要はありません。頭痛がないときに姿勢を見直したり、軽く肩を動かしたりすることも意識してみましょう。
マッサージだけですべての頭痛が改善するわけではないため、繰り返す場合は原因を確認することも重要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
市販の頭痛薬を飲んでも大丈夫？
市販の頭痛薬を使用する場合は、説明書に記載された用法・用量を守ることが基本です。
一方で、「頭が痛くなるたびに薬を飲んでいる」という方は使用頻度にも目を向けてください。鎮痛薬などを頻繁に使用することで、薬剤の使用過多による頭痛が起こる場合もあると言われています。
頭痛の種類によって適した対応は異なります。以前より薬を使う回数が増えた、薬を飲んでも痛みを繰り返す、日常生活に影響が出ているといった場合には、自己判断で薬を増やさず医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3125/
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