② 肩のツボ図｜まず押したい代表的なツボ一覧

肩井（けんせい）｜肩こり代表のツボ

「どこ押せばいいの？」と迷ったら、まずはここ。肩井は首と肩先のちょうど真ん中あたりにあり、肩こりの定番として広く知られています。

実際に触ってみると、少し硬くて押すとズーンと響くポイントが見つかることが多いです。

「ここ痛い…」と感じる方は、肩まわりの筋肉がかなり緊張しているサインとも言われています。

ただし、強く押しすぎると逆に負担になるため、“気持ちいい”程度で止めておくのがコツです。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

風池（ふうち）｜首こり・頭痛におすすめ

耳の後ろ、うなじのくぼみにあるのが風池です。

「首がだるい」「頭が重い」と感じるときに押すとスッと楽になる感覚があると言われています。

パソコン作業やスマホ時間が長い方は、このあたりがガチガチに固まっていることが多いです。親指で下から上に持ち上げるように押すと、じんわり広がる感覚が出やすいですよ。

引用元：

【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

天柱（てんちゅう）｜目の疲れにも関係するツボ

天柱は後頭部の生え際、首の筋肉の外側に位置します。

「目の奥が重い」「集中力が落ちる」といったときに使われることが多いツボです。

風池とセットで押されることが多く、デスクワークの合間に取り入れる方も増えています。

軽く押しながら深呼吸するだけでも、リラックスしやすくなると言われています。

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【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

合谷（ごうこく）｜手にある万能ツボ

「肩なのに手？」と思うかもしれませんが、合谷は肩こりや頭痛にも使われる代表的なツボです。

親指と人差し指の骨が交わるあたりにあり、仕事中でもこっそり押せるのがメリット。

会議中や移動中でもできるので、「忙しくてケアできない」という方にも取り入れやすい場所です。

肩だけでなく全身の緊張に関係すると言われている点も特徴です。

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【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

③ 症状別｜肩こりにおすすめのツボの選び方

首こり・スマホ首タイプ

「首の後ろがつらい…」という方は、風池や天柱がおすすめとされています。

スマホを見る姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかりやすくなるためです。

頭痛を伴う肩こりタイプ

肩井や合谷が使われることが多いです。

特に緊張型の頭痛では、肩や首のこりが関係しているケースがあると言われています。

目の疲れが強いタイプ

天柱や風池がよく選ばれます。

目の使いすぎによる疲労は首まわりに出やすく、そこをゆるめることで楽になると考えられています。

ストレス型肩こりタイプ

「なんとなく重い」「ずっと抜けない」という場合は、自律神経の影響も考えられます。

深呼吸とツボ押しを組み合わせることで、リラックスしやすくなると言われています。

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【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

 

 

④ 肩のツボの正しい押し方とNG例

ツボ押しの基本ルール

「とりあえず強く押せばいい？」と思われがちですが、それは少し違います。

基本は“痛気持ちいい”強さで、5秒ほど押してゆっくり離す。この繰り返しが良いとされています。

呼吸を止めず、リラックスした状態で行うのも大切なポイントです。

やりすぎると逆効果になる理由

強く押しすぎると、筋肉や神経に負担がかかることがあります。

結果として「揉み返し」やだるさが出ることもあるため注意が必要です。

ツボ押ししてはいけないケース

・発熱しているとき

・炎症が強いとき

・しびれが強い場合

・めまいや吐き気があるとき

このような場合は無理に行わず、体の状態を優先することが大切です。

効果を高めるタイミング

おすすめは入浴後や寝る前。

体が温まっているときは血流が良くなり、ツボの刺激も感じやすいと言われています。

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【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

 

 

⑤ 肩のツボに関するよくある質問

ツボ押しだけで肩こりは改善する？

ツボ押しは一時的な緩和には役立つとされていますが、姿勢や生活習慣も大きく関係しています。

そのため、セルフケアと合わせて見直すことが大切だと言われています。

ツボを押して痛いのは効いている？

「痛い＝効いている」とは限りません。

強い刺激は逆効果になることもあるため、心地よさを目安にするのが良いとされています。

1日どれくらいやればいい？

目安としては1日2〜3回程度。

長時間行うより、こまめに続ける方が良いと言われています。

整体・接骨院との違いは？

セルフケアは手軽ですが、体全体のバランスまでは見きれないことがあります。

一方、専門的な視点では姿勢や筋肉の状態を確認しながら施術を行う点が違いです。

来院の目安はある？

・しびれが続く

・腕に力が入りにくい

・強い頭痛がある

こういった症状がある場合は、早めの相談が必要と言われています。

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【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/kata-tsubo-zu/

 

 

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