② 外脛骨の主な症状｜どんな痛みが出る？

「外脛骨って、実際どんな症状が出るの？」

そう感じる方は多いと思います。外脛骨は、単に骨が出っ張るだけではなく、歩行やスポーツ時の痛みにつながるケースがあると言われています。

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足の内側の出っ張りが痛い

もっとも多いのが、足の内側にある出っ張り部分の痛みです。

「押すとジンジンする」

「靴が当たるだけで違和感がある」

このような悩みを感じる方が多いと言われています。特に硬めの靴やスパイクを履くスポーツでは、摩擦による刺激が強くなりやすいようです。

また、炎症が強くなると赤みや熱感を伴う場合もあるとされています。

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歩く・走ると痛みが強くなる

外脛骨の特徴として、運動時に症状が悪化しやすい傾向があるようです。

たとえば、

・走ると痛い

・ジャンプ動作で響く

・部活後にズキズキする

こうしたケースが多いと言われています。

特にサッカーやバスケットボールなど、足への負担が大きい競技では違和感が出やすいようです。最初は軽い痛みでも、無理を続けることで長引く場合があるため注意が必要と考えられています。

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扁平足との関係

外脛骨は、扁平足との関連が深いと言われています。

土踏まずが低下すると、足のアーチ機能がうまく働きづらくなります。その結果、足の内側へ負担が集中し、外脛骨部分にストレスがかかりやすくなるようです。

「立っているだけで疲れやすい」

「長時間歩くと足がだるい」

このような症状が一緒に出る方も少なくありません。

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外脛骨と似た症状との違い

足の内側が痛いからといって、すべてが外脛骨とは限らないと言われています。

たとえば、

・足底筋膜炎

・疲労骨折

・捻挫後の炎症

などでも似た症状が起こる場合があります。

特に、強い腫れや歩けないほどの痛みがある場合は、別の問題が隠れている可能性も考えられています。不安が続く場合は、早めに専門機関へ相談することが大切と言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/

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③ 外脛骨の原因｜なぜ痛くなるのか？

「生まれつきある骨なのに、なぜ急に痛くなるの？」

実はここを疑問に感じる方はかなり多いです。外脛骨そのものが問題というより、“周囲の負担”が関係すると言われています。

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原因① 後脛骨筋に引っ張られるため

外脛骨には「後脛骨筋腱」という筋肉の腱が付着しています。

この筋肉は、土踏まずを支える重要な役割があると言われています。しかし、運動量が増えると繰り返し引っ張られ、炎症につながる場合があるようです。

特に、

・ダッシュ

・ジャンプ

・切り返し動作

が多いスポーツでは負担が蓄積しやすいと考えられています。

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原因② 扁平足・足のアーチ低下

土踏まずのアーチが低下すると、足の内側へ負担が集中しやすくなると言われています。

扁平足の方は、

・足が疲れやすい

・長時間歩くと痛む

・靴の内側が減りやすい

といった特徴がみられる場合があります。

アーチ機能が低下すると、外脛骨部分にストレスがかかりやすくなるため、炎症へつながるケースがあるようです。

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原因③ 靴やスポーツ環境の影響

サイズが合わない靴も原因のひとつと言われています。

特に、

・硬いスパイク

・クッション性不足

・サイズが小さい靴

などは、外脛骨部分へ圧迫刺激を与えやすいようです。

また、練習量が急に増えた時期も注意が必要とされています。

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女性に多いと言われる理由

外脛骨は女性に比較的多いという報告もあるようです。

理由として、

・関節の柔軟性

・筋力差

・足の構造の違い

などが関係すると言われています。

ただし、男性でもスポーツ量によって十分起こる可能性はあるため、「女性だけの問題」というわけではありません。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/

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④ 外脛骨の治し方・対処法｜やってはいけないことも解説

外脛骨の痛みは、無理を続けることで悪化する場合があると言われています。だからこそ、早めに負担を減らす考え方が大切です。

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まずは痛みを悪化させないことが重要

痛みが強い時期は、まず安静を意識することが大切と言われています。

「少し痛いけど部活を続ける」

「走れば慣れると思った」

こうした無理が、炎症を長引かせるケースもあるようです。

特に運動直後にズキズキする場合は、一時的に負荷調整を行うことがすすめられています。

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アイシング・湿布は有効？

運動後に熱感がある場合は、冷却が有効と言われています。

氷や保冷剤をタオルで包み、10〜15分程度冷やす方法が一般的です。ただし、長時間冷やし続けると逆に負担になる可能性もあるため注意が必要とされています。

また、湿布は補助的な役割として使われることが多いようです。

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インソール・テーピングの活用

足のアーチを支えるために、インソールを活用するケースもあります。

特に扁平足傾向がある方では、足裏バランスを整えることで負担軽減につながると言われています。

テーピングもスポーツ時の補助として使われる場合があります。

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外脛骨でやってはいけないNG行動

注意したいのが、

・痛みを我慢して運動する

・強く押して刺激する

・合わない靴を履き続ける

こうした行動です。

「そのうち改善するだろう」と無理を続けると、慢性化につながる場合もあると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/

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⑤ 病院に行くべき外脛骨の危険サイン

「これって様子を見ても大丈夫？」

迷った時は、“危険サイン”があるか確認することが大切と言われています。

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強い痛みで歩けない場合

歩行が困難になるほど痛い場合は注意が必要です。

単なる炎症だけでなく、別の問題が隠れている可能性も考えられています。無理に運動を続けると悪化につながる場合があるようです。

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腫れや熱感が強い場合

外脛骨部分が赤く腫れていたり、熱を持っていたりする場合は炎症が強くなっている可能性があると言われています。

特に、

・触れなくても痛い

・夜もズキズキする

・安静でも改善しない

こうした状態では注意が必要と考えられています。

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長期間改善しない・繰り返す場合

数週間以上痛みが続く場合や、何度も再発する場合は、足の使い方やアーチ機能が関係しているケースもあるようです。

インソール調整や足のバランス確認が必要になる場合もあると言われています。

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手術が必要になるケースとは

多くは保存的な対応が選択されると言われていますが、一部では手術が検討されるケースもあるようです。

特に、

・強い痛みが続く

・日常生活に支障がある

・スポーツ復帰が難しい

こうした場合に相談されることがあると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/133/

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