② 肩甲骨がずれる原因｜よくある3つのパターン

 

猫背・巻き肩などの姿勢不良

「なんでこんなに肩甲骨ズレるんですか？」と聞かれたら、まず疑うのが姿勢です。

特に多いのが、猫背や巻き肩。デスクワークやスマホ時間が長い人は、気づかないうちに肩が前に入っていることが多いんですよね。

この状態が続くと、肩甲骨は外側に引っ張られたままになり、位置のバランスが崩れやすくなると言われています。

筋肉のアンバランス（前後・左右）

「左右で違う気がするんですが…」

これは筋肉のバランスの問題であることが多いです。

・前（胸）は硬い

・後ろ（背中）は弱い

こうなると、引っ張り合いのバランスが崩れてしまうんです。

さらに、利き手ばかり使う生活だと左右差も出やすくなります。

日常動作・スポーツでの偏り

もうひとつ見落としがちなのが、日常のクセ。

・いつも同じ肩でバッグを持つ

・片側ばかりで子どもを抱っこ

・スポーツで片側だけ使う

こういった積み重ねで、体は少しずつ偏っていきます。

その結果、肩甲骨の動きや位置にもズレが出ると考えられています。

👉まとめると、

「姿勢＋筋肉＋クセ」この3つが重なっているケースがほとんどです。

引用元：

https://seitai-osusume-select.com/column/15%e8%82%a9%e7%94%b2%e9%aa%a8-%e3%81%9a%e3%82%8c-%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%bb%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%83%bb%e6%94%b9%e5%96%84/

③ 肩甲骨のずれを自分で改善する方法（セルフケア）

 

 

胸を開くストレッチ（前側のリリース）

「まず何からやればいいですか？」と聞かれたら、最初はここ。

巻き肩気味の人は胸の筋肉が硬くなりやすいので、壁を使って胸を開くストレッチが効果的と言われています。

これだけでも肩の位置が少し戻る感覚が出ることがあります。

肩甲骨を寄せるエクササイズ

次に大事なのが“後ろの筋肉を使うこと”。

・肩甲骨を寄せる

・ゆっくり戻す

これを繰り返すだけでも、動きのクセが変わっていきます。

チューブを使うとより意識しやすいです。

可動域を広げる体操

「動かすとゴリゴリするんですが…」

そんな人は動き自体が固まっている可能性があります。

肩回しや肩甲骨を大きく動かす体操を入れてあげることで、可動域が広がりやすくなると言われています。

👉ポイントは「強くやる」ではなく「毎日少しずつ」。

継続が一番効いてきます。

引用元：

https://seitai-osusume-select.com/column/15%e8%82%a9%e7%94%b2%e9%aa%a8-%e3%81%9a%e3%82%8c-%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%bb%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%83%bb%e6%94%b9%e5%96%84/

④ やってはいけないNG行動と改善のコツ

 

 

強く揉む・押すだけで何とかしようとする

「とりあえず揉めばいいですよね？」

これはよくある誤解です。

確かに一時的には楽になりますが、根本的なバランスは変わりにくいと言われています。

無理なストレッチ・過剰な運動

「頑張って伸ばしてるのに逆に痛い…」

こういうケースも少なくありません。

やりすぎると筋肉を傷めてしまい、かえって状態が悪くなることもあります。

改善を早めるコツ

じゃあどうすればいいのか。

答えはシンプルで、

・毎日少しずつ

・姿勢も一緒に見直す

・無理をしない

この3つです。

「短期間で一気に変える」より、

「じわじわ整える」ほうが結果的に安定しやすいと言われています。

引用元：

https://seitai-osusume-select.com/column/15%e8%82%a9%e7%94%b2%e9%aa%a8-%e3%81%9a%e3%82%8c-%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%bb%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%83%bb%e6%94%b9%e5%96%84/

⑤ 改善しない場合の対処法と来院の目安

 

こんな症状は注意

「セルフケアしてるのに全然変わらないんですが…」

この場合、少し注意が必要です。

・痛みが強い

・しびれがある

・動かすと悪化する

こういった症状がある場合は、別の原因が関係している可能性もあると言われています。

医療機関・整体の使い分け

迷ったときは役割で考えるとわかりやすいです。

・整形外科 → 状態の確認

・整体 → 動きやバランスの調整

どちらがいいというより、「目的に合わせて選ぶ」のが大切です。

放置するとどうなるか

「そのままでも大丈夫ですか？」

結論としては、放置はあまりおすすめされていません。

・肩こりが強くなる

・首や頭の不調につながる

・慢性化しやすい

といった流れになるケースもあると言われています。

👉違和感の段階で整えておくのが一番ラクです。

引用元：

https://seitai-osusume-select.com/column/15%e8%82%a9%e7%94%b2%e9%aa%a8-%e3%81%9a%e3%82%8c-%e6%b2%bb%e3%81%97%e6%96%b9%ef%bd%9c%e5%8e%9f%e5%9b%a0%e3%81%8b%e3%82%89%e3%82%bb%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%83%bb%e6%94%b9%e5%96%84/

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