② シーバー病を早く治すために最初にやるべきこと

運動量を一時的に調整する

「早く改善したいから、痛くても練習を続けたほうがいいのかな…？」

そう考える保護者の方は少なくありません。ですが、シーバー病は“かかとへの負担の蓄積”が関係していると言われています。そのため、まず大切なのは負担量を調整することです。

特にダッシュやジャンプが多いスポーツでは、かかとへの衝撃が繰り返し加わります。無理を続けると炎症が長引き、改善まで時間がかかるケースもあるようです。

とはいえ、「絶対安静が必要」というわけではないとも言われています。痛みの強さを確認しながら、運動内容を調整することがポイントです。

たとえば、

・痛みが強い日は練習を休む

・ジャンプ系メニューだけ減らす

・練習時間を短縮する

・ウォーキング中心にする

このように負担をコントロールしながら様子を見るケースもあります。

お子さん自身は「試合に出たい」「休みたくない」と感じることも多いです。ただ、ここで無理をすると結果的に長引きやすくなるため、周囲のサポートも重要と言われています。

引用元：住吉鍼灸整骨院 参考記事

アイシングはいつ行うべき？

運動後にかかとがジンジン痛む場合、アイシングを行う方法があります。特に運動直後は炎症が強くなりやすいため、冷却によって負担軽減につながると言われています。

「どのくらい冷やせばいいの？」と聞かれることがありますが、一般的には15〜20分程度を目安にするケースが多いようです。

ただし、長時間冷やし続けると感覚が鈍くなったり、冷やしすぎになる場合もあるため注意が必要とされています。

氷を直接肌に当てるよりも、

・タオルを巻く

・氷嚢を使う

・保冷剤を短時間使う

など、刺激を和らげながら行うほうが安心です。

また、「冷やせばすぐ改善する」というわけではありません。あくまで炎症ケアの一つとして考えることが大切と言われています。

引用元：住吉鍼灸整骨院 参考記事

インソール・かかとパッドの活用

シーバー病では、歩行時や着地時の衝撃を減らすために、インソールやかかとパッドを使うケースもあります。

特に、

・硬いグラウンドで練習する

・スパイクを履く時間が長い

・かかとに体重が乗りやすい

このようなお子さんは、衝撃が強くなりやすいと言われています。

インソールを入れることで、かかとへの負担分散につながる場合もあるようです。

また、靴選びもかなり重要と言われています。サイズが合っていないシューズや、クッション性が低い靴を履き続けると、負担増加につながる可能性があります。

「まだ履けるから大丈夫」と思っていても、成長期の子どもの足は変化しやすいものです。定期的にサイズ確認をしておくと安心でしょう。

日常生活で気をつけること

シーバー病はスポーツ中だけでなく、日常生活の負担も関係すると言われています。

たとえば、

・家で裸足時間が長い

・硬い床を走り回る

・階段を頻繁に使う

・睡眠不足が続いている

こうした要素が重なると、回復が遅れやすくなるケースもあるようです。

特に成長期の子どもは、寝ている間に体を回復させるとも言われています。そのため、睡眠時間を確保することも大切なポイントです。

また、痛みを我慢して歩き方が変わると、膝や股関節に負担が広がるケースもあります。

「少しかばって歩いてるかも？」

そんな変化に早めに気づけると、悪化予防につながりやすいでしょう。

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