目次
① 天柱のツボの位置はどこ？首の後ろにある重要なツボ
天柱は後頭部の首の付け根にあるツボ
後頭骨の下のくぼみにある
太い首筋（僧帽筋）の外側に位置する
② 天柱のツボの見つけ方
首の後ろの太い筋肉を触る
後頭骨の下のくぼみを探す
左右に2つあるツボ
③ 天柱のツボが関係すると言われる症状
首こり・肩こり
頭痛・目の疲れ
自律神経の乱れ
④ 天柱のツボの押し方（セルフケア）
親指でゆっくり押す
5秒ほど押してゆっくり離す
入浴後やリラックス時がおすすめ
⑤ 天柱のツボを押すときの注意点
強く押しすぎない
痛みが強い場合は中止する
症状が続く場合は医療機関へ
① 天柱のツボの位置はどこ？首の後ろにある重要なツボ
「天柱（てんちゅう）」というツボは、首こりや頭の重さを感じたときによく名前が出てくるツボのひとつです。
とはいえ、「名前は聞いたことがあるけど、実際どこにあるの？」と思う人も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、天柱のツボは首の後ろ側、頭と首の境目あたりにあるツボです。
ちょうど頭を支えている首の付け根あたりにあり、触ると少しくぼんでいる場所が目安になります。
パソコンやスマホを長く使う人は、このあたりの筋肉が硬くなりやすく、押すと「ズーン」と響く感覚が出ることもあります。
そのため、首や肩の疲れを感じたときにセルフケアとして刺激されることが多いツボとして知られています。
東洋医学では、天柱は首まわりの筋肉の緊張や血流と関係するツボと言われています。首こりや肩こり、頭の重だるさ、目の疲れなどと関係することがあるとも言われています。
ただし、ツボの位置は人によって少し感覚が違うこともあります。
そのため「この一点だけ」というよりも、首の付け根のくぼみ周辺を軽く触りながら探すイメージで見つけるとわかりやすいでしょう。
では具体的に、天柱はどのあたりにあるのかをもう少し詳しく見ていきます。
天柱は後頭部の首の付け根にあるツボ
「天柱はどこ？」と聞かれたら、まず覚えておきたいのが後頭部の首の付け根あたりという位置です。
実際に触ってみましょう。
頭の後ろ側に手を回して、首と頭の境目あたりを指で触ってみてください。すると、骨の下に沿って少しくぼんでいる場所があります。そこが天柱の目安と言われています。
会話風に説明するとこんな感じです。
「首の後ろを触ると、ちょっとへこんだ場所ありますよね？」
「ありますあります」
「そこが天柱の近くと言われている場所なんです」
このあたりには、首を支える筋肉が集まっています。長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、この部分が硬くなることがあり、押すと気持ちよく感じる人も多いようです。
東洋医学では、このツボは首や頭のめぐりに関係する場所と言われています。
後頭骨の下のくぼみにある
もう少し具体的に説明すると、天柱は後頭骨（頭の後ろの骨）の下にあるくぼみに位置すると言われています。
後頭骨とは、頭の後ろ側にある丸い骨のことです。
この骨の下を指でなぞっていくと、左右に少しくぼんだポイントが見つかります。
「骨の下のくぼみ」という表現がよく使われる理由は、この場所が比較的見つけやすいからです。
例えばこんな探し方があります。
-
頭の後ろに手を回す
-
後頭骨の下を指で触る
-
くぼんだポイントを探す
このようにして触ると、天柱の位置がなんとなくわかる人が多いと言われています。
首の付け根に近い場所なので、触ると少し響く感じがあることもあります。こうした反応が出る場合もあると紹介されています。
太い首筋（僧帽筋）の外側に位置する
天柱のツボを見つけるときに、もう一つ目安になるのが僧帽筋（そうぼうきん）という首の大きな筋肉です。
僧帽筋は、首から肩、背中に広がる大きな筋肉で、首こりや肩こりと関係することが多い筋肉として知られています。
天柱は、この太い首筋の外側あたりにあるツボと言われています。
実際に触るときは、次のように探すとわかりやすいです。
「首の後ろにある太い筋肉を触ります」
「その外側にあるくぼみを探します」
「そこが天柱の位置の目安です」
左右に1つずつあるツボなので、両側を軽く押してみると位置がわかる人もいます。
このあたりは首の筋肉が集まる場所のため、首の疲れや姿勢の影響を受けやすいポイントとも言われています。スマホやパソコンを長時間使う人は、違和感を感じやすい場所でもあります。
そのため、セルフケアとして軽く刺激する方法が紹介されることもあります。
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② 天柱のツボの見つけ方
「天柱のツボの場所はわかったけど、実際にどうやって見つけるの？」
そう思う人も多いのではないでしょうか。
天柱のツボは、コツを知っていれば自分でも比較的見つけやすいと言われています。首の後ろには筋肉や骨が集まっているため、触る位置を少し変えるだけで「ここかな？」というポイントが見つかることがあります。
ポイントは、首の太い筋肉と後頭骨の位置を目安にすることです。
難しく考える必要はありません。実際には「首の後ろを触って、くぼんでいるところを探す」という感覚で大丈夫です。
首こりや肩こりがある人は、このあたりを押すと少し響くような感覚が出ることもあります。そうした場所が、天柱の近くであることも多いと言われています。
それでは、具体的な探し方を順番に見ていきましょう。
首の後ろの太い筋肉を触る
まず最初に行うのは、首の後ろにある太い筋肉を触ることです。
首の後ろには「僧帽筋（そうぼうきん）」という大きな筋肉があります。肩から首、そして背中まで広がっている筋肉で、首こりや肩こりと関係することが多い筋肉として知られています。
探し方はシンプルです。
-
両手を頭の後ろに回す
-
首の後ろを軽く触る
-
太く盛り上がった筋肉を感じる
この筋肉が僧帽筋です。
会話風に言うとこんなイメージです。
「首の後ろを触ると、ちょっと太い筋肉がありますよね？」
「はい、あります」
「その筋肉の外側あたりに天柱のツボがあると言われています」
この筋肉を目安にすると、ツボの位置がぐっと見つけやすくなります。
後頭骨の下のくぼみを探す
次に意識したいのが、後頭骨の下のくぼみです。
後頭骨とは、頭の後ろ側にある丸い骨のことです。
この骨の下を指でなぞるように触ると、少しくぼんでいる場所が見つかります。
探し方のポイントは次の通りです。
-
頭の後ろ側に手を回す
-
後頭骨の下を指でなぞる
-
くぼんだ場所を探す
このくぼみが、天柱のツボの目安になる場所と言われています。
人によっては、この場所を押すと「ズーン」とした感覚が出ることもあります。首が疲れているときほど反応が出やすいとも言われています。
ただし、強く押す必要はありません。
軽く触れる程度でも位置は十分確認できます。
左右に2つあるツボ
天柱のツボを探すときにもう一つ覚えておきたいのが、左右に1つずつあるツボということです。
首の真ん中ではなく、後頭部の左右に分かれて存在しています。
そのため、探すときは次のようにしてみてください。
「首の後ろに両手を当てます」
「左右のくぼみを同時に触ります」
「両側に同じようなポイントが見つかることがあります」
この左右のポイントが、天柱のツボの位置と言われています。
ツボは体の左右にあることが多く、天柱もそのひとつです。左右を同時に軽く押してみると、首まわりが少しゆるむような感覚を感じる人もいると言われています。
首の後ろは疲れが溜まりやすい場所なので、無理のない範囲で触りながら場所を確認してみるとよいでしょう。
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③ 天柱のツボが関係すると言われる症状
「天柱のツボって、どんな症状に関係すると言われているの？」
そんな疑問を持つ人も多いと思います。
天柱は、首の後ろにあるツボの中でも比較的知られているポイントで、首や頭まわりの不調と関係するツボとして紹介されることが多いと言われています。
特に、首こりや肩こり、頭の重だるさ、目の疲れなどを感じるときに刺激されることがあるツボとして知られています。これは、天柱の周辺に首の筋肉や血管、神経が集まっているためだと考えられていると言われています。
もちろん、ツボを押すことで体の状態がすぐに変化するとは限りません。しかし、首まわりを軽く刺激するセルフケアとして紹介されることは多く、リラックス目的で取り入れる人もいるようです。
ここでは、天柱のツボと関係があると言われている代表的な症状を紹介していきます。
首こり・肩こり
天柱のツボは、首こりや肩こりと関係するツボとして紹介されることが多いと言われています。
首の後ろには、僧帽筋や後頭下筋群などの筋肉が集まっています。長時間のデスクワークやスマホ操作が続くと、これらの筋肉が緊張しやすくなります。
例えばこんな経験はありませんか。
「パソコン作業が続くと首が重い」
「肩がガチガチになる」
「首の後ろが張る感じがする」
このような状態のとき、首の付け根を触ると少し硬く感じることがあります。この部分を軽く押すセルフケアが紹介されることもあり、そのポイントの一つが天柱と言われています。
首の筋肉が緊張すると血流が低下し、疲れを感じやすくなることがあるとも言われています。そのため、首まわりをやさしく刺激することでリラックスにつながる可能性があると紹介されることもあります。
頭痛・目の疲れ
天柱のツボは、頭痛や目の疲れと関係するツボとしても知られています。
首の後ろには、頭につながる神経や血管が通っています。そのため、この周辺の筋肉が硬くなると、頭の重さや違和感につながることがあるとも言われています。
例えば、長時間スマホを見たり、パソコン作業を続けたりすると、目を酷使することになります。そうすると首の後ろの筋肉が緊張し、後頭部が重く感じることもあります。
そんなときに、
「首の付け根を押すと少し楽な感じがする」
と感じる人もいるようです。こうした理由から、天柱は目の疲れや頭の重さと関係するツボとして紹介されることがあると言われています。
もちろん、頭痛の原因はさまざまです。強い痛みや長期間続く症状がある場合は、無理をせず専門機関に相談することも大切です。
自律神経の乱れ
天柱のツボは、自律神経のバランスと関係するツボとして紹介されることもあります。
自律神経は、体温調節や血流、内臓の働きなどをコントロールしている神経です。ストレスや疲労、睡眠不足などが続くと、このバランスが乱れることがあると言われています。
首の後ろには、自律神経と関係する神経が通っているとも言われています。そのため、首の筋肉が硬くなると体の緊張が強くなる可能性があると考えられているようです。
例えば、
「なんとなく体がだるい」
「疲れているのに眠りづらい」
「首や肩がずっと張っている」
このような状態のときに、首まわりをゆっくりほぐすセルフケアが紹介されることがあります。その際に刺激されるポイントとして、天柱のツボが取り上げられることもあると言われています。
ただし、自律神経の乱れはさまざまな要因が関係します。ツボ刺激だけで状態が変わるとは限らないため、生活習慣の見直しなども大切と言われています。
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④ 天柱のツボの押し方（セルフケア）
「天柱のツボの場所はわかったけど、どうやって押せばいいの？」
そう思う人も多いのではないでしょうか。
天柱のツボは、首の後ろにあるため自分でも比較的刺激しやすいツボと言われています。首まわりの筋肉が疲れているときや、デスクワークの合間などに軽く押すセルフケアとして紹介されることもあります。
ただし、首は神経や血管が多い場所です。そのため、強く押しすぎないことが大切と言われています。基本は「気持ちいいと感じる程度の強さ」で、ゆっくり刺激するのがポイントです。
会話風に言うと、こんなイメージです。
「ぐいぐい押した方がいいんですか？」
「いえ、強すぎる刺激はおすすめされていないと言われています」
「ゆっくり押す方がよさそうですね」
「そうですね、軽く刺激するくらいが目安と言われています」
ここからは、天柱のツボの基本的な押し方を紹介します。
親指でゆっくり押す
天柱のツボを押すときは、親指を使ってゆっくり押す方法が紹介されることが多いと言われています。
まず、両手を頭の後ろに回します。そして親指を首の後ろに当てて、天柱のツボの位置を確認します。場所が見つかったら、親指で軽く押してみましょう。
ポイントは、ゆっくり力をかけることです。
例えば次のような流れです。
-
親指をツボに当てる
-
ゆっくり押す
-
気持ちいい程度の強さで止める
このとき、肩の力を抜いてリラックスすることも大切と言われています。力を入れすぎると、首の筋肉が緊張してしまうこともあるためです。
首こりがある人は、押したときに少し響く感じが出ることもあると言われています。
5秒ほど押してゆっくり離す
ツボ押しの基本としてよく紹介されるのが、数秒押してゆっくり離す方法です。
天柱の場合も同じように、
「5秒ほど押す」
「ゆっくり離す」
という流れが紹介されることが多いと言われています。
会話風に説明するとこんな感じです。
「ずっと押し続けた方がいいんですか？」
「いえ、長時間押すよりも、押して離すを繰り返す方法が紹介されることが多いと言われています」
例えば、
-
5秒押す
-
力を抜く
-
これを3〜5回ほど繰り返す
というやり方です。
こうしたリズムで刺激すると、首まわりの筋肉がゆるみやすいと紹介されることもあります。
入浴後やリラックス時がおすすめ
天柱のツボを押すタイミングとしてよく紹介されるのが、体が温まっているときです。
例えば次のようなタイミングです。
-
入浴後
-
寝る前
-
デスクワークの休憩中
特に入浴後は、体が温まり血流がよくなりやすい状態と言われています。そのため、首の筋肉もやわらかくなり、セルフケアがしやすいタイミングと紹介されることがあります。
また、スマホやパソコンを長時間使ったあとに、首の後ろを軽く押してリラックスする方法が紹介されることもあります。
ただし、痛みが強いときや違和感がある場合は無理に刺激する必要はありません。体の状態を見ながら、無理のない範囲で行うことが大切と言われています。
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⑤ 天柱のツボを押すときの注意点
天柱のツボはセルフケアとして紹介されることも多いツボですが、押し方や体の状態によっては注意が必要な場合もあると言われています。
首の後ろには神経や血管が通っているため、強い刺激を加えると逆に違和感が出ることもあると紹介されています。そのため、ツボ押しを行うときは「気持ちいいと感じる程度」を目安にすることが大切と言われています。
会話風に言うとこんな感じです。
「ツボは強く押した方が効きそうですよね？」
「そう思う人も多いですが、首のツボは強すぎる刺激はおすすめされていないと言われています」
「じゃあ優しく押す方がいいんですね」
「はい、ゆっくり刺激する方がよいと紹介されています」
また、体調や症状によってはツボ刺激を控えた方がよい場合もあります。ここでは、天柱のツボを押すときに知っておきたい注意点を紹介します。
強く押しすぎない
天柱のツボを押すときにまず意識したいのが、強く押しすぎないことです。
首の後ろには多くの神経や血管が集まっているため、強い刺激を加えると違和感につながることがあると言われています。特に、ぐいぐい押したり、長時間強く刺激したりする方法は注意が必要と紹介されることもあります。
ツボ押しの基本は、
-
気持ちいいと感じる程度
-
ゆっくり押す
-
無理に力を入れない
このようなやり方がすすめられることが多いと言われています。
「効かせよう」と思って力を入れすぎるよりも、軽く刺激する方がリラックスにつながりやすいとも紹介されています。
痛みが強い場合は中止する
ツボを押したときに、強い痛みや違和感がある場合は無理に続けないことが大切と言われています。
通常のツボ刺激は「心地よい圧」や「少し響く感覚」と表現されることがあります。しかし、鋭い痛みや強い違和感を感じる場合は、刺激が強すぎる可能性もあると紹介されています。
例えば、
-
押すと強い痛みが出る
-
首に違和感が広がる
-
気分が悪くなる
このような状態がある場合は、ツボ押しを中止することがすすめられることもあります。
セルフケアは無理をしないことが大切と言われています。体の反応を見ながら、無理のない範囲で行うようにしましょう。
症状が続く場合は医療機関へ
天柱のツボはセルフケアとして紹介されることがありますが、症状が長く続く場合は専門機関に相談することも大切と言われています。
例えば、
-
首こりや頭痛が長期間続く
-
しびれやめまいがある
-
日常生活に支障が出ている
このような場合は、体の別の原因が関係している可能性もあると言われています。
ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして紹介されることが多く、すべての不調に対応できるとは限らないとも言われています。そのため、症状が続くときは体の状態を確認することが大切と紹介されています。
体のサインを無理に我慢するのではなく、必要に応じて専門家に相談することも選択肢の一つと言われています。
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