② 高校生に肩こりが増えている主な原因

スマホ・タブレットによるストレートネック

「気づいたらずっと下向いてる…」そんな時間、増えていませんか？

スマホを見る姿勢は首が前に出やすく、いわゆる“ストレートネック”の状態になりやすいと言われています。

本来ゆるやかにカーブしている首がまっすぐになることで、頭の重さを支える負担が増え、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。特に動画やSNSを長時間見る習慣があると、その負担はさらに大きくなる傾向があります。

「ちょっとだけのつもりが1時間経ってた…」

こうした積み重ねが肩こりにつながるケースが多いとされています。

引用元：<a href=”https://www.fit-bonesetters.com/kunitachi/blog/2026/05/16/5854/”>【⭐︎参考記事】</a>

長時間の勉強姿勢・デスクワーク化

高校生は授業や自習、塾などで座っている時間が長くなりがちです。

このとき、前かがみの姿勢が続くと肩甲骨が動きにくくなり、血流が滞りやすくなると言われています。

「集中してると姿勢まで気にしてられないよね」

「でもそれが肩こりの原因になるって言われてるよ」

机や椅子の高さが合っていないことも影響し、無意識に体へ負担がかかっているケースも少なくありません。

部活・運動不足・通学バッグの負担

部活をしている人は筋肉の疲労が蓄積しやすく、逆に運動不足の人は筋力低下によって姿勢を支えにくくなるとされています。

さらに、重たいリュックや片側だけで持つバッグも肩への負担になりやすいです。

「片方ばっかりで持ってるかも…」という人は要注意かもしれません。

ストレス・睡眠不足との関係

見落とされがちですが、ストレスや睡眠不足も肩こりに関係すると言われています。

自律神経のバランスが乱れることで筋肉が緊張しやすくなり、こりやすい状態になることがあります。

「最近寝ても疲れ取れないんだよね」

そんなときは、肩こりも一緒に感じやすくなっているかもしれません。

③ 高校生の肩こりを改善するセルフケア方法

スマホを見る位置を変える

まず意識したいのは「顔の高さでスマホを見ること」です。

下を向く時間を減らすだけでも、首や肩の負担は軽減されると言われています。

「ちょっと上げるだけで楽かも」

この小さな工夫が意外と大きな変化につながることがあります。

勉強中は「姿勢固定」を防ぐ

完璧な姿勢を保つよりも、「同じ姿勢を続けない」ことが大切です。

1時間に1回は立ち上がる、軽く体を動かすなど、こまめなリセットが有効とされています。

「ずっと座りっぱなしだったかも…」

そんなときは一度立つだけでもOKです。

肩甲骨ストレッチ・首の体操

肩こり改善には、肩甲骨を動かすことがポイントです。

肩回しや軽いストレッチを取り入れることで、血流改善につながると言われています。

ただし、痛みが強い場合は無理に動かさないことが大切です。

入浴・睡眠・運動習慣を整える

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで筋肉の緊張がゆるみやすくなるとされています。

また、睡眠不足を避けることや軽い運動も肩こり対策として重要です。

「生活リズム見直したほうがいいかも…」

そんな気づきが改善の第一歩になります。

④ 高校生の肩こりで注意したい症状とは？

頭痛・吐き気・しびれを伴う場合

肩こりに加えて、頭痛やしびれ、吐き気などがある場合は注意が必要と言われています。

単なる筋肉のこりではなく、神経の影響が関係している可能性も考えられます。

「いつもの肩こりと違うかも」と感じたら、無理をしないことが大切です。

夜も眠れないほど痛い場合

痛みが強く、睡眠に影響が出ている場合は早めの対応がすすめられています。

日常生活に支障が出ている状態は、体からのサインと考えられています。

肩こり以外の原因が隠れているケース

肩こりのように感じても、実際には別の原因が関係している場合もあります。

たとえば、目の疲れや自律神経の乱れなどが影響しているケースもあると言われています。

何科を来院すればいい？

迷った場合は整形外科などで状態を確認することが一般的とされています。

また、姿勢や筋肉バランスのチェックを目的に接骨院などを選ぶ人もいます。

「どこ行けばいいかわからない…」

そんなときは保護者と相談しながら判断するのが安心です。

⑤ 高校生の肩こりに関するよくある質問

高校生で肩こりになるのは普通？

現在はスマホや勉強環境の影響で、高校生でも肩こりは珍しくないと言われています。

生活習慣による影響が大きいと考えられています。

湿布だけで改善する？

湿布は一時的に楽になることがありますが、根本的な原因への対応も必要とされています。

姿勢や生活習慣の見直しが重要です。

肩こりで集中力は下がる？

肩や首の緊張が続くことで血流が低下し、集中しづらくなるケースもあると言われています。

勉強効率にも影響する可能性があります。

ストレッチは毎日したほうがいい？

短時間でも継続することが大切とされています。

ただし、無理に行うのではなく体の状態に合わせることがポイントです。

接骨院に通ってもいい？

姿勢や体のバランスを確認する場として利用されることもあります。

セルフケアと併用しながら取り入れるケースもあると言われています。

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