② 日常生活でやってはいけないNG動作

深くしゃがむ・正座・あぐら

「しゃがむくらい普通じゃない？」と思いますよね。ただ、臼蓋形成不全の場合は、股関節を深く曲げる動作は負担が集中しやすいと言われています。特に正座やあぐらの姿勢は、関節の奥に圧がかかりやすく、長時間続くことで違和感につながるケースもあるようです。

日常生活で完全に避けるのは難しいですが、「長く続けない」「ゆっくり動く」など工夫するだけでも違いが出ると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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足を組む・横座り

「つい足を組んでしまう…」という方、多いですよね。この動きは骨盤がねじれやすく、股関節への負担が片側に偏る原因になると言われています。

横座りも同様で、無意識に片側だけに体重を乗せるクセがつくと、バランスが崩れやすくなります。こうした“何気ないクセ”が積み重なることで、不調につながる可能性があると指摘されています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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長時間同じ姿勢

「仕事でずっと座りっぱなしなんです…」という相談もよくあります。長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が固まり、血流が低下しやすいと言われています。その結果、股関節周囲の動きが悪くなり、負担がかかりやすくなることもあるようです。

理想は30〜60分に一度、軽く体を動かすこと。立ち上がるだけでも変化が出ると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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③ やってはいけない運動・ストレッチ

ランニング・ジャンプ系スポーツ

「運動したほうがいいんですよね？」とよく聞かれますが、内容が重要です。ランニングやジャンプ動作は、着地時に体重の数倍の衝撃がかかると言われています。その衝撃が股関節に繰り返し伝わることで、負担が大きくなる可能性があるようです。

体を動かすこと自体は大切ですが、“衝撃の強い運動”は注意が必要とされています。

引用元：https://rebornclinic-osaka.com/acetabular-dysplasia-avoid/

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急な方向転換・ひねり動作

スポーツだけでなく、日常でも急な動きは意外と多いですよね。体をひねる・方向を変える動作は、股関節にねじれのストレスを与えやすいと言われています。

「ピキッと違和感が出た…」というケースも、このような動きがきっかけになることがあるようです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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無理な開脚・ストレッチ

「柔らかくしたほうがいいですよね？」という声も多いですが、実はやりすぎは逆効果になる可能性があると言われています。関節を無理に広げると、もともと不安定な股関節がさらに不安定になることもあるようです。

ストレッチは“気持ちいい範囲”が基本。この感覚が大切とされています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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④ 見落としがちなNG習慣（悪化を早める原因）

体重増加・重い物を持つ

「体重って関係あるんですか？」と聞かれることがありますが、体重が増えると股関節への負担も比例して大きくなると言われています。さらに重い荷物を持つ習慣があると、瞬間的な負荷も増える傾向があります。

小さな積み重ねが影響しやすいポイントです。

引用元：https://tokyo-hip-joint.clinic/staff-blog/6127/

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ハイヒール・不安定な靴

見た目はきれいですが、ハイヒールは重心が前に偏りやすく、股関節への負担が増えやすいと言われています。特に長時間の使用は注意が必要とされています。

「たまに履く程度」に調整するだけでも違いが出る可能性があります。

引用元：https://sincellclinic.com/column/OrNcInrE

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片足重心・姿勢のクセ

無意識に片足に体重をかけて立つクセ、ありませんか？こうした姿勢は負担の偏りを生みやすく、長期的に見ると影響が出ることもあると言われています。

「気づいたときに直す」だけでも、体の使い方は変わっていくと考えられています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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⑤ 悪化させないための正しい対策と考え方

やっていい運動

「じゃあ何ならいいの？」という疑問には、“衝撃が少ない運動”が目安と言われています。たとえば水中ウォーキングや自転車などは、関節への負担が比較的少ないとされています。

無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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改善の基本は「負担を減らす＋支える」

単に安静にするだけではなく、筋肉で支えることも重要とされています。特に股関節まわりの筋肉を整えることで、関節の安定性が高まると言われています。

「使い方を変える」ことがポイントになります。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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来院の目安

「どのタイミングで相談すればいいですか？」という質問も多いです。痛みが続く、動きづらい、違和感が増えていると感じた場合は、一度専門家に相談することがすすめられています。

早めに状態を把握することで、今後の対策が立てやすくなると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/acetabular-dysplasia-things-to-avoid/

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