④ 顔面神経痛を悪化させるNG習慣とは？

顔面神経痛は、神経が敏感になっている状態と言われています。

そのため、何気ない生活習慣が刺激になり、痛みを悪化させるケースもあるようです。

「少しマッサージしたら逆に痛くなった…」

「疲れている時ほどズキッとする…」

こうした声も少なくありません。

もちろん、すべての人に当てはまるわけではありませんが、神経へ負担をかける行動は注意が必要と言われています。ここでは、顔面神経痛で避けたいと言われる代表的なNG習慣について解説します。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/

強く押す・マッサージしすぎる

「痛い場所をほぐせば楽になるのでは？」

そう考える方も多いですが、強い刺激は逆効果になる場合があると言われています。

特に、顔まわりをグリグリ押したり、強く揉み続けたりすると、神経がさらに敏感になるケースもあるようです。

実際に、

・マッサージ後にズキズキした

・触ったあと痛みが増えた

・ヒリヒリ感が強くなった

という声も見られます。

神経痛は“筋肉痛”とは違うため、「強く押せば改善する」というわけではないと言われています。セルフケアをする場合も、優しく触れる程度がすすめられることが多いようです。

睡眠不足やストレスを放置する

顔面神経痛は、ストレスや疲労の影響を受けやすいと言われています。

例えば、

・仕事が忙しい時

・睡眠不足が続いている時

・精神的に緊張している時

こうしたタイミングで悪化を感じる方もいるようです。

特に睡眠不足は、自律神経の乱れにつながるとも考えられています。体が休まらない状態が続くことで、神経も過敏になりやすいと言われているようです。

「最近ずっと疲れているな…」

そんな時ほど、無理を続けすぎないことが大切とされています。

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食いしばり・歯ぎしりを繰り返す

意外と見落とされやすいのが、食いしばりや歯ぎしりです。

特に、ストレスが多い方は無意識に顎へ力が入りやすいと言われています。顎周囲の筋肉が緊張すると、神経への刺激につながる場合もあるようです。

例えば、

・朝起きると顎が疲れている

・奥歯に力が入っている

・寝ている時の歯ぎしりを指摘された

こうした特徴がある場合、顎周囲の負担が関係している可能性も考えられています。

最近では、スマホやPC作業による前傾姿勢も、食いしばりと関連すると言われることがあるようです。

首・肩のコリを放置する

顔の痛みなのに、首肩が関係あるの？

そう感じる方も多いかもしれません。

ただ、首や肩まわりには神経や血管が集中しているため、筋肉の緊張が影響するケースもあると言われています。

特に、

・猫背姿勢

・長時間のスマホ操作

・デスクワーク中心

・運動不足

こうした習慣が続くと、首肩の負担が増えやすいようです。

その結果、血流低下や神経への刺激につながる可能性もあると言われています。

痛みを我慢し続ける

「そのうち落ち着くだろう…」

そう思って我慢を続ける方も少なくありません。

ですが、痛みを我慢し続けることで、精神的ストレスが増えたり、日常生活へ影響したりする場合もあると言われています。

特に、

・食事が怖い

・会話が不安

・顔に触れるのが嫌になる

こうした状態になる前に、体の状態を確認することが大切とされています。

違和感が長引く場合は、一人で抱え込まないことがすすめられています。

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⑤ 顔面神経痛をやわらげるためのセルフケアと予防法

顔面神経痛は、神経が敏感になっている状態と言われています。

そのため、日常生活の見直しによって、負担を減らせる可能性があるとも考えられているようです。

もちろん、セルフケアだけですべて改善するとは言い切れません。ですが、体を休めたり、首肩の緊張をやわらげたりすることで、ラクになる方もいると言われています。

ここでは、顔面神経痛で悩む方が取り入れていることの多いセルフケアについて紹介します。

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首・肩まわりを温めて血流を意識する

顔面神経痛では、首肩の緊張が関係しているケースもあると言われています。

そのため、

・蒸しタオルを当てる

・ぬるめのお風呂に入る

・首肩を冷やしすぎない

こうした方法で血流を意識する方も多いようです。

特にデスクワーク中心の方は、長時間同じ姿勢が続きやすいため、筋肉が硬くなりやすいとも考えられています。

「お風呂に入ると少しラクになる気がする」

そんな声もよく見られます。

ただし、熱を持つような強い炎症感がある場合は、自己判断を続けすぎないことが大切と言われています。

ストレスをため込みすぎない

顔面神経痛は、ストレスや疲労で悪化するケースがあると言われています。

特に、

・睡眠不足

・精神的緊張

・疲れの蓄積

こうした状態では、自律神経が乱れやすいとも考えられているようです。

そのため、

・睡眠時間を確保する

・深呼吸を意識する

・休憩をこまめに取る

・スマホ時間を減らす

こうした小さな積み重ねが大切と言われています。

「頑張りすぎると痛みが出る気がする…」

そう感じる方は、まず体を休める時間を意識することがすすめられているようです。

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食いしばり対策を意識する

無意識の食いしばりは、顎まわりへ負担をかける原因になるとも言われています。

例えば、

・PC作業中に奥歯へ力が入る

・寝起きに顎が疲れている

・歯ぎしりを指摘された

こうした特徴がある場合、顎周囲が緊張している可能性もあるようです。

そのため、

「今、噛みしめていないかな？」

と気づくだけでも、負担軽減につながると言われています。

最近では、姿勢の悪さやスマホ首との関連も指摘されることがあるようです。

無理に刺激しすぎない

痛みがあると、つい触りたくなる方も少なくありません。

ですが、顔面神経痛では、刺激を与えすぎることで神経が過敏になる場合もあると言われています。

そのため、

・強いマッサージ

・何度も押す

・長時間触り続ける

こうした行動は注意が必要とも考えられています。

セルフケアは「強く施術する」よりも、「負担を減らす」意識が大切と言われています。

整体・接骨院ではどんなサポートが行われる？

整体や接骨院では、首肩まわりの緊張や姿勢バランスへ着目するケースがあるようです。

例えば、

・首肩の筋肉の硬さ確認

・姿勢バランスのチェック

・血流を意識した施術

などが行われることもあると言われています。

ただし、顔面神経痛の背景には神経疾患が隠れている場合もあるため、まずは医療機関で状態確認を行うことが大切とされています。

そのうえで、体の負担軽減を目的にケアを取り入れる方もいるようです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/facial-neuralgia/

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