② 大人の扁平足になる原因とは？

足裏や足指の筋力低下

「昔は気にならなかったのに、最近土踏まずがなくなってきた気がする…」という声、実はよくあります。その背景として多いのが、足裏や足指の筋力低下です。現代は靴に頼る生活や運動不足の影響で、足の筋肉をしっかり使う機会が減っていると言われています。

本来、土踏まずは筋肉によって支えられていますが、その働きが弱くなるとアーチが保てなくなります。特に足指を使わない歩き方が続くと、さらに崩れやすくなる傾向があります。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/

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長時間の立ち仕事や体重増加

「仕事でずっと立ちっぱなしなんです」という方も要注意です。長時間の立ち姿勢や体重の増加は、足にかかる負担を大きくし、アーチを徐々に押しつぶす方向へ働くと言われています。

また、加齢によって靭帯や筋肉の弾力が低下することも関係していると考えられています。若いころは問題なかった方でも、生活環境の変化で扁平足が進むケースは珍しくありません。

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歩き方や姿勢のクセ

「歩き方なんて気にしたことない…」という方も多いですが、実はここが大きなポイントです。内側に体重が乗りすぎる歩き方（いわゆる過回内）が続くと、土踏まずが落ちやすくなると言われています。

さらに、猫背や骨盤の傾きなど姿勢の乱れも影響します。体のバランスが崩れることで、足元に余計な負担がかかり、結果として扁平足につながるケースもあります。

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③ 大人の扁平足セルフチェック方法

土踏まずがなくなっていないか確認する

まずはシンプルに、立った状態で自分の足裏を見てみましょう。「土踏まずがほとんどない」「左右で高さが違う」と感じたら、アーチが低下している可能性があります。

鏡を使って後ろから確認すると、より客観的にチェックしやすいです。

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濡れ足テストでチェックする

「もっと簡単に知る方法はない？」という方には濡れ足テストがおすすめです。足裏を軽く濡らして紙や床に立ち、足跡の形を確認します。

土踏まずの部分がほとんど写っている場合は、扁平足傾向と考えられると言われています。逆に、くびれがしっかり出ていればアーチは保たれている状態です。

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こんな症状がある人は要注意

・すぐ足が疲れる

・長時間歩くと痛みが出る

・靴の内側だけすり減る

・かかとや足裏が痛い

こうしたサインがある場合、扁平足が関係している可能性もあります。

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来院を考えた方が良いサイン

・片側だけ急に変化した

・腫れや熱感がある

・強い痛みが続く

・歩くのがつらい

これらに当てはまる場合は、自己判断せず専門家に相談することがすすめられています。

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④ 大人の扁平足の改善方法｜自宅でできるケア

足指トレーニング（足じゃんけん）

「まず何から始めればいいですか？」と聞かれたら、足じゃんけんが取り入れやすい方法です。グー・チョキ・パーを繰り返すことで、足指の動きと筋肉を刺激します。

継続することで、アーチを支える筋肉の活性化につながると言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/

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タオルギャザー

床に置いたタオルを足指でたぐり寄せるトレーニングです。「地味だけど効く感じがする」と感じる方も多い方法です。

足裏の筋肉を効率よく使えるため、セルフケアとしてよく紹介されています。

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ストレッチで足首の動きを改善

ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、足の動きが制限されて負担が増えやすくなります。ストレッチを取り入れることで、動きやすさが変わる可能性があります。

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歩き方を見直す

かかとから着地し、足指で蹴り出す意識を持つだけでも変化が出ることがあります。「なんとなく歩く」から「意識して歩く」へ変えることがポイントです。

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インソールや靴の見直し

インソールはアーチをサポートする補助として活用されます。ただし、それだけに頼るのではなく、筋肉のケアと併用することが大切と言われています。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/

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⑤ 扁平足を放置するとどうなる？来院の目安とよくある質問

放置しても大丈夫？

「痛みがないからそのままでもいいですか？」と聞かれることがありますが、進行するケースもあるため注意が必要です。違和感がある場合は早めの対策がすすめられています。

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インソールだけで改善する？

インソールはあくまで補助的な役割です。筋力低下が原因の場合は、トレーニングも合わせて行うことが大切とされています。

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整体や接骨院でも相談できる？

姿勢や歩き方の分析、セルフケアの指導などを受けられるケースがあります。ただし、強い痛みや急な変化がある場合は医療機関との使い分けが重要です。

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どんな場合に来院した方がいい？

・痛みが長引く

・歩行に支障が出ている

・片側だけ悪化している

こうした場合は、一度専門家に相談することがすすめられています。

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手術になるケースはある？

重度の変形や日常生活に支障がある場合、手術が検討されることもあると言われています。ただし多くは保存的な対応が中心です。

引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/flat-feet-disadvantages/

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