① 扁平足とは？まずは足の状態を正しく理解

「扁平足ってよく聞くけど、実際どういう状態なの？」と感じている方は多いですよね。簡単にいうと、足裏にある“土踏まず”が低くなっている状態のことを指します。ただ、見た目だけの問題ではなく、体のバランスや歩き方にも影響するため、痛みにつながるケースもあると言われています。

特に最近は、長時間の立ち仕事やデスクワーク、運動不足などが影響し、扁平足の方が増えている傾向もあるようです。

ここではまず、扁平足の基本をわかりやすく整理していきます。「なんとなく知っている」から「しっかり理解している」状態に変えていきましょう。

扁平足とは土踏まずが低下した状態

「土踏まずってそもそも何のためにあるの？」と思う方もいるかもしれません。

土踏まずは、足裏にあるアーチ構造の一部で、体重を支えたり、歩くときの衝撃を吸収したりする役割があると言われています。

扁平足は、このアーチが下がってしまい、足裏が平らに近い状態になることを指します。見た目としては「足の内側がべったり床につく」ような形になります。

会話でイメージするとこんな感じです。

「最近、足の裏が疲れやすいんだけど…」

「もしかすると土踏まずが落ちている可能性もありますね」

このように、扁平足は単なる見た目ではなく、疲れやすさや痛みと関係することがあると言われています。

なぜアーチ構造が重要なのか

では、なぜ土踏まず（アーチ）がそんなに大事なのでしょうか。

ポイントは「クッション」と「バネ」の役割です。

歩いたり走ったりすると、体重の何倍もの負荷が足にかかると言われています。このとき、アーチがあることで衝撃を分散し、体への負担をやわらげてくれると考えられています。

逆にアーチが崩れるとどうなるかというと、

「衝撃をうまく吸収できない → 足裏やかかとに負担が集中する」

という流れになりやすいです。

さらに、アーチは歩行の安定にも関係しています。バランスが崩れることで、膝や腰にまで影響が広がるケースもあると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

扁平足の種類（柔軟性・硬性）

実は扁平足にも種類があるのをご存じでしょうか。大きく分けると「柔軟性」と「硬性」の2つに分けられると言われています。

柔軟性扁平足は、立っているときはアーチが低く見えるものの、座ったり足に体重をかけない状態ではアーチが戻るタイプです。比較的多く見られ、生活習慣や筋力の影響が関係していることがあるとされています。

一方で硬性扁平足は、体重をかけていない状態でもアーチが戻らないのが特徴です。関節や骨の問題が関係する場合もあり、痛みが出やすいケースもあると言われています。

「自分はどっちなんだろう？」と気になる方は、立ったときと座ったときで足裏の形を見比べてみるのも一つの目安になります。

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② 扁平足で痛みが出る原因とは？

「扁平足って見た目の問題だけじゃないの？」と思われがちですが、実際には足の使い方や体のバランスに影響し、痛みにつながるケースもあると言われています。

特に、足裏やかかとに違和感を感じる方は、アーチの低下が関係している可能性も考えられます。

ここでは、なぜ扁平足で痛みが出るのか、その仕組みをわかりやすく整理していきます。「原因がわかると対策もしやすい」ので、ぜひ押さえておきたいポイントです。

足裏のアーチ低下による衝撃増加

まず大きな原因のひとつが「衝撃の分散ができなくなること」です。

本来、土踏まずのアーチはクッションのように働き、歩くたびにかかる衝撃を吸収してくれると言われています。

ただ、扁平足になるとこのクッション機能が弱くなり、

「地面からの衝撃がダイレクトに足に伝わる」状態になりやすいです。

会話でいうと、

「最近、長く歩くと足がジンジンするんですよね」

「それ、衝撃が分散できていない可能性もありますね」

といったイメージです。

このように衝撃がうまく逃げないことで、足裏やかかとに負担が集中し、痛みとして感じることがあると言われています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

足底筋膜や筋肉への負担

次に関係してくるのが「足裏の筋肉や組織への負担」です。

足の裏には足底筋膜と呼ばれる組織があり、アーチを支える役割を持つとされています。

扁平足になると、この足底筋膜が常に引っ張られる状態になりやすく、負担が蓄積しやすくなります。

その結果、

・朝起きて最初の一歩が痛い

・長時間立っていると足裏がズキズキする

といった症状につながることがあると言われています。

「朝だけ痛いんだけど、なんで？」

「足裏の組織に負担がかかっている可能性もありますね」

このように、筋肉や筋膜の緊張も痛みの要因として考えられています。

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姿勢・歩き方の崩れによる影響

もうひとつ見逃せないのが「姿勢や歩き方の変化」です。

扁平足になると、足元のバランスが崩れやすくなり、歩き方にも影響が出ると言われています。

例えば、

・内側に体重が偏る

・足首が内側に倒れやすくなる（過回内）

といった状態が起こりやすいです。

すると、足だけでなく膝や腰にも負担がかかり、

「最初は足裏だけだったのに、気づいたら膝まで違和感が…」

というケースも少なくありません。

体はつながっているため、足元の崩れが全身に影響する可能性があると考えられています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

 

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③ 扁平足の痛みの症状｜どこが痛くなる？

「扁平足って、具体的にどこが痛くなるの？」と疑問に思う方も多いですよね。

実は、痛みの出る場所は人によって少しずつ違いがあります。ただし共通しているのは、足裏だけでなく体のほかの部分にも影響が広がることがある点です。

ここでは、扁平足で起こりやすい代表的な症状を、わかりやすく整理していきます。

足裏・かかとの痛み

まず多いのが、足裏やかかとの痛みです。

特に土踏まず周辺やかかとの内側に違和感を感じるケースが多いと言われています。

「朝起きて最初の一歩が痛いんですけど…」

「それ、足裏の負担が影響している可能性がありますね」

このように、動き始めに痛みが出るのが特徴のひとつとされています。

また、長時間歩いたあとや立ち仕事のあとにジワジワと痛みを感じることもあります。

これは、アーチが低下して衝撃をうまく吸収できず、足裏に負担が集中するためと考えられています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

足の内側・外側の違和感

次に見られるのが、足の内側や外側の違和感です。

扁平足になると、体重のかかり方が偏りやすくなるため、特定の部分に負担が集中しやすいと言われています。

例えば、

・足の内側がジンジンする

・外側ばかり疲れる

といった感覚です。

「なんか片側だけ疲れやすいんですよね」

「それ、バランスの崩れが関係しているかもしれません」

このように、左右や内外で違いを感じる場合も、扁平足の影響が考えられることがあります。

放置するとタコやマメができやすくなることもあるため、早めに気づくことが大切です。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

膝・腰に広がるケース

「足の問題なのに、なんで膝や腰が痛くなるの？」と感じる方もいるかもしれません。

これは、体がつながっていることが関係しています。

扁平足によって足元のバランスが崩れると、

・膝の向きが変わる

・骨盤の位置がずれる

といった変化が起こることがあると言われています。

その結果、膝や腰に負担がかかり、違和感や痛みとして現れるケースもあります。

「最初は足だけだったのに、最近は膝も気になる…」

「それ、足元の影響が広がっている可能性もありますね」

このように、痛みの範囲が広がってきた場合は、足だけでなく全体のバランスを見ることが大切と考えられています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

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④ 扁平足の痛みを改善する方法

「扁平足ってどうやって対策すればいいの？」と悩む方は多いですよね。

実際のところ、日常の工夫やセルフケアによって負担を軽減できるケースもあると言われています。

もちろん状態によって個人差はありますが、「何もせず放置する」よりも、できる範囲で対策を取り入れることが大切とされています。ここでは、比較的取り入れやすい方法を紹介していきます。

インソールや靴の見直し

まず取り入れやすいのが、靴やインソールの見直しです。

扁平足の方はアーチが低下しているため、足裏への負担が偏りやすいと言われています。

そこで、アーチをサポートするインソールを使うことで、足裏の負担を分散しやすくなると考えられています。

また、靴自体も重要で、

・クッション性がある

・かかとが安定している

・サイズが合っている

といったポイントが大切です。

「とりあえず柔らかい靴ならいいんですよね？」

「実は、安定性も大事と言われています」

このように、ただ柔らかいだけでなく“支える機能”も意識するとよいとされています。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

ストレッチ・筋トレ（足裏・ふくらはぎ）

次に意識したいのが、足裏やふくらはぎのケアです。

扁平足は筋肉のバランスとも関係していると考えられており、柔軟性や筋力を整えることがポイントになると言われています。

例えば、

・足裏をほぐすストレッチ

・ふくらはぎを伸ばす運動

・タオルギャザー（足指トレーニング）

などがよく紹介されています。

「難しい運動は続かなそうで…」

「まずは簡単なものからでも十分と言われています」

無理なく続けることが大切なので、日常生活に取り入れやすい方法から始めるのがおすすめです。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

日常生活で気をつけるポイント

最後に、日常のちょっとした意識も大切です。

扁平足の負担は、普段の姿勢や歩き方のクセとも関係していると言われています。

例えば、

・内側に体重をかけすぎない

・長時間の立ちっぱなしを避ける

・適度に休憩を入れる

といった基本的なことでも、負担軽減につながると考えられています。

「歩き方ってそんなに関係あるんですか？」

「足元の使い方は全身に影響すると言われています」

こうした日々の積み重ねが、結果的に痛みの軽減につながる可能性があります。

引用元：https://therapistplanet.co.jp/column/086/

 

 

 

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