目次

① 立ちくらみにツボは効果がある？まず結論

結論：ツボ押しはセルフケアの一つだが原因を治すものではない

• ツボ押しの位置づけ
• 東洋医学でツボが利用されてきた背景
• リラックス目的などで取り入れられる
• 効果には個人差がある
• ツボだけに頼らないことが重要

立ちくらみとは？めまいとの違い

• 立った瞬間にクラッとする
• 目の前が暗くなる
• 回転性めまいとの違い
• 脳への血流が一時的に減少する場合がある
• 「立ちくらみ＝貧血」とは限らない

立ちくらみが起こる主な原因

• 起立性低血圧
• 脱水
• 貧血
• 自律神経による血圧調節の問題
• 疲労・睡眠不足など

② 立ちくらみのセルフケアに使われるツボ5選

内関（ないかん）｜手首にある押しやすいツボ

• 手首の内側
• 手首のしわから指3本程度
• 場所の探し方
• 外出先でも刺激しやすい
• 強く押しすぎない

百会（ひゃくえ）・合谷（ごうこく）

百会

• 頭頂部にある
• 左右の耳を結ぶ線を目安に探す
• やさしく刺激する

合谷

• 親指と人差し指の間
• 場所を見つけやすい
• 手軽に押せる

足三里（あしさんり）・湧泉（ゆうせん）

足三里

• 膝の外側から下
• 疲労感などのセルフケアにも利用される

湧泉

• 足裏にある
• 足指を曲げたときにできるくぼみ付近
• リラックスタイムに取り入れやすい

③ 立ちくらみに使うツボの正しい押し方と注意点

ツボ押しの基本的なやり方

• 楽な姿勢で行う
• 指の腹を使う
• ゆっくり刺激する
• 痛すぎる強さまで押さない
• 呼吸を止めない

立ちくらみが起きている最中はツボより安全確保を優先

• 無理に立ち続けない
• 座る・横になる
• 転倒を防ぐ
• 急に動かない
• 落ち着いてからセルフケアを検討

ツボを強く押せば効くわけではない

• 強刺激は避ける
• 痛みが出たら中止
• 体調が悪いときに無理をしない
• ツボ押しで原因の診断はできない
• 繰り返す症状を放置しない

④ ツボ以外でできる立ちくらみの対処法と受診目安

立ちくらみがしたときの対処法

• まず座る・横になる
• 転倒しない場所へ移動する
• 急に立ち上がらない
• 水分不足が考えられる場合は水分補給
• 暑い場所では休む

日常生活で意識したい立ちくらみ対策

• 十分な水分
• 規則正しい食事
• 睡眠
• 急に立ち上がらない
• 疲労をためすぎない

こんな立ちくらみは医療機関へ相談

• 何度も繰り返す
• 失神した
• 動悸や胸痛を伴う
• 息苦しさがある
• 強い頭痛や神経症状を伴う
• 貧血が疑われる症状が続く

⑤ 立ちくらみとツボについてよくある質問（Q&A）

立ちくらみに即効性のあるツボはありますか？

• 即効性を保証できるツボはない
• 効果には個人差がある
• ツボは補助的なセルフケア
• 症状中は安全確保が優先

立ちくらみは貧血が原因ですか？

• 貧血だけとは限らない
• 起立性低血圧との違い
• 脱水などでも起こる
• 自己判断しない
• 繰り返すなら相談する

自律神経の乱れでも立ちくらみは起こりますか？

• 血圧調節に自律神経が関係する
• 起立時に症状が出る場合がある
• 睡眠や生活リズムも確認
• ツボだけで解決しようとしない

毎日ツボを押しても大丈夫ですか？

• 強く押し続けない
• 痛みや違和感があれば中止
• 短時間のセルフケアとして取り入れる
• 症状が続くなら原因確認を優先

立ちくらみが頻繁に起きる場合は何科ですか？

• まず内科などで相談
• 症状によって受診先が変わる
• 貧血や血圧などを確認
• 失神・胸痛などがあれば早めに医療機関へ

①立ちくらみにツボは効果がある？まず結論

「立ち上がった瞬間にクラッとする」「目の前が急に暗くなって怖かった」という経験はありませんか？

そんなとき、「立ちくらみに使えるツボを押せば楽になるのかな？」と考える方もいるでしょう。

立ちくらみのツボとしては、百会や内関などが知られています。ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つとして考え、立ちくらみの原因そのものを改善する方法とは分けて考えることが大切と言われています。

結論：ツボ押しはセルフケアの一つだが原因を改善するものではない

東洋医学では、昔から体のさまざまな場所にあるツボを刺激し、体調管理に役立てる考え方が用いられてきたと言われています。

「じゃあ、立ちくらみがしたらすぐツボを押せばいい？」

そう思うかもしれませんが、ツボ押しだけですべての立ちくらみが改善するとは言い切れません。リラックス目的などで日常のセルフケアに取り入れる方法はありますが、感じ方には個人差があります。特に症状を繰り返す場合は、ツボだけに頼らず原因を確認することも大切です。

立ちくらみとは？めまいとの違い

立ちくらみは、座った状態や寝た状態から立ち上がった際に「クラッ」としたり、目の前が暗くなったりする状態を指すことが多いと言われています。

一方、めまいでは周囲がグルグル回るように感じたり、ふわふわした感覚が続いたりすることがあります。立ちくらみでは、姿勢を変えた際の血圧変化などによって、一時的に脳への血流が減少することが関係する場合もあるようです。

また、「立ちくらみ＝貧血」と思われがちですが、必ずしも貧血だけが原因ではありません。

立ちくらみが起こる主な原因

立ちくらみの代表的な原因の一つとして、起立性低血圧が挙げられています。急に立ち上がった際、血圧の調節が追いつかず、一時的に脳への血流が減ることで症状が現れる場合があると言われています。

そのほかにも、貧血や脱水、自律神経による血圧調節の問題、疲労、睡眠不足などが関係するケースもあるようです。

「最近、立つたびにクラッとする」という場合には、単なる疲れと決めつけないことが大切です。頻繁に繰り返す場合や意識を失うような症状がある場合は、ツボ押しだけで様子を見ず、医療機関への来院も検討しましょう。

引用元：整体おすすめセレクト「立ちくらみ ツボは効果ある？症状を和らげる押し方と注意点」

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②立ちくらみのセルフケアに使われるツボ5選

「立ちくらみのツボって、具体的にどこを押せばいいの？」と気になる方も多いのではないでしょうか。

立ちくらみのセルフケアでは、内関・百会・合谷・足三里・湧泉などのツボが紹介されることがあります。ただし、ツボを押したからといって立ちくらみの原因そのものが改善するとは限りません。症状が出ている最中は、まず座る、横になるなど転倒を防ぐことを優先しましょう。

落ち着いてから、無理のない範囲でセルフケアとして取り入れるのがおすすめです。

内関（ないかん）｜手首にある押しやすいツボ

内関は、手首の内側にあるツボです。手首のしわから指3本分ほど肘側へ進んだあたりが目安と言われています。

場所を探すときは、反対側の手の指を当てながら確認すると見つけやすいでしょう。手首にあるため、仕事中や外出先でも刺激しやすいのが特徴です。

「強く押したほうがいいの？」と思うかもしれませんが、無理に力を入れる必要はありません。指の腹を使い、痛みを感じない程度にやさしく刺激しましょう。

百会（ひゃくえ）・合谷（ごうこく）

百会は頭頂部付近にあるツボで、左右の耳を結んだ線と顔の中心線が交わるあたりが目安と言われています。頭部はデリケートなので、強く押し込まず、指の腹でやさしく刺激します。

合谷は、手の甲側にあり、親指と人差し指の骨が合流する手前付近に位置すると言われています。手にあるため、自分でも場所を確認しやすいツボの一つです。

どちらも立ちくらみを直接改善すると断定できるものではなく、あくまでセルフケアの選択肢として考えましょう。

足三里（あしさんり）・湧泉（ゆうせん）

足三里は膝のお皿の外側から指4本分ほど下が目安とされ、東洋医学では体調管理に用いられてきたツボと言われています。

湧泉は足の裏にあり、足の指を曲げたときにできるくぼみ付近が目安です。座った状態で刺激できるため、入浴後や就寝前など落ち着いた時間にも取り入れやすいでしょう。

5つすべてを一度に刺激する必要はありません。体調を確認しながら無理のない範囲で行い、立ちくらみを何度も繰り返す場合はツボだけで対応せず、医療機関への来院を検討することも大切です。

引用元：整体おすすめセレクト「立ちくらみ ツボは効果ある？症状を和らげる押し方と注意点」

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③立ちくらみに使うツボの正しい押し方と注意点

「立ちくらみに使われるツボの場所はわかったけれど、どのくらいの強さで押せばいいの？」と迷う方もいるでしょう。

ツボ押しは、強ければ強いほどよいわけではないと言われています。また、立ちくらみが起きている最中に無理にツボを探そうとすると、ふらついて転倒する危険もあります。

大切なのは、まず安全を確保すること。そのうえで体調が落ち着いてから、セルフケアとして無理なく取り入れていきましょう。

ツボ押しの基本的なやり方

ツボを刺激するときは、座るなど楽な姿勢をとり、指の腹を使ってゆっくり押す方法が一般的と言われています。

「痛いくらい押したほうが効きそう」と考える方もいるかもしれません。しかし、強い刺激は必要ありません。心地よいと感じる程度を目安にし、痛みや違和感が出た場合は中止しましょう。

また、押している間に呼吸を止めないこともポイントです。ゆっくり呼吸しながら刺激し、リラックスできる範囲で行います。同じ場所を長時間押し続けることも避けましょう。

立ちくらみが起きている最中はツボより安全確保を優先

急に目の前が暗くなったり、クラッとしたりした場合は、ツボ押しより転倒を防ぐことを優先します。

「すぐツボを押さなきゃ」と立ったまま手や頭のツボを探すのはおすすめできません。まずは無理に歩かず、その場で座る、可能であれば横になるなど、安全な姿勢をとりましょう。

症状が落ち着いてから、ゆっくり体を起こします。急に立ち上がると再びふらつく場合があるため、動作は慌てず行うことが大切と言われています。

ツボを強く押せば効くわけではない

立ちくらみのツボは、原因を特定したり、原因そのものを改善したりするものではありません。

立ちくらみには、起立性低血圧や脱水、貧血などさまざまな要因が関係する場合があると言われています。そのため「ツボを押しているから大丈夫」と考え、繰り返す症状を放置するのは避けたいところです。

強い刺激を加えず、あくまでセルフケアの一つとして取り入れましょう。立ちくらみを頻繁に繰り返す、意識を失う、胸の痛みなどを伴う場合には、医療機関への来院を検討してください。

引用元：整体おすすめセレクト「立ちくらみ ツボは効果ある？症状を和らげる押し方と注意点」

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④ツボ以外でできる立ちくらみの対処法と来院目安

「立ちくらみのツボを押してみたけれど、ほかにできることはないの？」と感じる方もいるでしょう。

立ちくらみは、起立性低血圧や脱水、貧血など、さまざまな原因によって起こる場合があると言われています。そのため、ツボ押しだけに頼るのではなく、症状が出たときの対処や普段の生活を見直すことも大切です。

また、立ちくらみを何度も繰り返す場合や、ほかの症状を伴う場合には、医療機関への来院を検討しましょう。

立ちくらみがしたときの対処法

立ち上がった瞬間に「クラッ」としたら、まず転倒しないことを優先します。そのまま無理に歩こうとせず、安全な場所で座る、可能であれば横になるなどして休みましょう。

症状が落ち着いたあとも、いきなり立ち上がるのではなく、ゆっくり体を起こすことがポイントと言われています。

汗をたくさんかいたあとや暑い場所で過ごしていた場合など、水分不足が考えられるときは水分補給も意識しましょう。ただし、立ちくらみの原因は脱水だけではないため、水分を取れば必ず改善するわけではありません。

日常生活で意識したい立ちくらみ対策

立ちくらみを繰り返す方は、普段の生活習慣にも目を向けてみましょう。

たとえば、十分な水分を取る、食事を極端に抜かない、睡眠時間を確保するといった基本的な体調管理が大切と言われています。

また、ベッドや椅子から立つときに「勢いよく立ち上がるクセがある」という方は要注意です。一度座った状態で体調を確認してから、ゆっくり立つようにするとよいでしょう。

疲労や睡眠不足が続いているときは無理をせず、休息を取ることも意識してください。

こんな立ちくらみは医療機関へ相談

「たまにクラッとするくらいだから大丈夫」と思っていても、症状によっては原因を確認したほうがよい場合があります。

特に、立ちくらみを何度も繰り返す、実際に意識を失った、動悸・胸の痛み・息苦しさを伴うといった場合は注意が必要と言われています。また、突然の強い頭痛、手足の動かしづらさやしびれ、言葉が出にくいなどの症状を伴う場合には、速やかに医療機関へ相談してください。

ツボはあくまでセルフケアの選択肢です。「いつもと違う」と感じたときは無理に様子を見ず、必要に応じて医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：整体おすすめセレクト「立ちくらみ ツボは効果ある？症状を和らげる押し方と注意点」

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⑤立ちくらみとツボについてよくある質問（Q&A）

立ちくらみのツボや押し方を知っても、「すぐ楽になるツボはある？」「立ちくらみは貧血なの？」など、まだ気になることがありますよね。

ここでは、立ちくらみとツボについてよくある疑問をまとめます。立ちくらみにはさまざまな原因が考えられると言われているため、ツボだけで判断せず、症状の頻度やほかに現れている変化にも目を向けましょう。

立ちくらみに即効性のあるツボはありますか？

「このツボを押せば立ちくらみがすぐ改善する」と言い切れるものはありません。内関や百会などがセルフケアに用いられることはありますが、感じ方には個人差があると言われています。

立ちくらみが起きている最中は、ツボを探すことより転倒防止を優先してください。まず座る、横になるなど安全な姿勢をとりましょう。

立ちくらみは貧血が原因ですか？

立ちくらみというと貧血をイメージしがちですが、必ずしも貧血だけが原因とは限りません。起立性低血圧や脱水などでも似た症状が現れる場合があると言われています。

何度も繰り返す場合は自己判断せず、医療機関への来院を検討しましょう。

自律神経の乱れでも立ちくらみは起こりますか？

自律神経は血圧などの調節に関わっているため、その働きと立ちくらみが関係する場合もあると言われています。

睡眠不足や疲労など生活リズムも振り返りながら、症状が続く場合には原因を確認することが大切です。

毎日ツボを押しても大丈夫ですか？

ツボ押しをセルフケアとして取り入れる場合は、痛みを我慢するほど強く押したり、同じ場所を長時間刺激したりしないよう注意しましょう。

「毎日押しているから大丈夫」と考えず、立ちくらみが続く場合にはツボ以外の原因にも目を向けてください。

立ちくらみが頻繁に起きる場合は何科ですか？

繰り返す立ちくらみは、まず内科などの医療機関へ相談する方法があります。貧血や血圧などを確認し、症状によって適切な診療科を案内してもらう方法も考えられます。

特に、失神や胸の痛み、息苦しさ、突然の強い頭痛、手足の動かしづらさなどを伴う場合は、ツボで様子を見続けず、速やかに医療機関へ相談することが大切と言われています。

引用元：整体おすすめセレクト「立ちくらみ ツボは効果ある？症状を和らげる押し方と注意点」

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