② 身体のむくみを取る方法｜今すぐできるセルフケア

ストレッチで血流を促す

「むくみを早く何とかしたい」と思ったとき、まず取り入れやすいのがストレッチです。特別な道具を使わず、自宅や職場でも手軽に行えるため、毎日の習慣にしやすい方法と言われています。

特におすすめなのは、ふくらはぎや足首を動かすストレッチです。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、歩いたり足首を動かしたりすることで血液を心臓へ送り返す働きをサポートすると考えられています。デスクワークが続いたときは、つま先を上下に動かしたり、足首をゆっくり回したりするだけでも、筋肉が刺激されることがあります。

また、股関節をゆっくり動かすストレッチや、深呼吸を組み合わせることもおすすめです。呼吸を止めずに体を伸ばすことで、全身の力が抜けやすくなり、リラックスしながら取り組めます。

「毎日続けるのは大変そう…」と思う方もいるかもしれません。しかし、一度に長時間行う必要はありません。朝起きたときや仕事の合間、寝る前など、5分程度でも続けることが大切と言われています。無理なく習慣化することが、むくみ対策への近道になるでしょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/

マッサージ・リンパケアのポイント

むくみを感じたときは、マッサージを取り入れる方も多いでしょう。ただし、力任せに押せばよいというわけではありません。

基本は、足先から心臓へ向かうように、やさしくなでるようなイメージで行います。ふくらはぎ全体を両手で包み込みながら、ゆっくりと上方向へさするだけでも十分です。強く押し過ぎると、かえって筋肉に負担がかかる場合もあるため、痛みを感じない程度の力加減を意識しましょう。

入浴後は体が温まり、筋肉も柔らかくなっているため、マッサージを行うタイミングとしておすすめと言われています。保湿クリームやオイルを使えば、肌への摩擦も抑えられます。

また、「1回やれば改善する」というものではありません。毎日少しずつ続けることで、セルフケアの習慣づくりにもつながります。

もし痛みや赤み、熱感がある場合は、無理にマッサージを行わず、様子を見ることも大切です。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/

入浴・温活で巡りをサポート

「シャワーだけで済ませている」という方は少なくありません。しかし、むくみが気になるときは、湯船につかる習慣を取り入れることも一つの方法と言われています。

38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほどゆっくりつかることで、体が温まり、血流が促されやすくなると考えられています。特に冷えが気になる方は、足先までしっかり温めることで、リラックス効果も期待できます。

さらに、入浴後に軽いストレッチやマッサージを組み合わせると、体が動かしやすくなり、セルフケアを続けやすくなります。

一方で、熱すぎるお湯に長時間入ると体へ負担がかかる場合もあります。心地よいと感じる温度で無理なく入浴することがポイントです。

日頃から冷房で体が冷えやすい方は、靴下やレッグウォーマーを活用するなど、体を冷やし過ぎない工夫もおすすめです。毎日の小さな積み重ねが、むくみを予防する生活習慣につながると言われています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/3133/

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